Aplikacije za gubitak težine nevjerojatno su korisne.

To su programi koje možete preuzeti na svoj mobilni uređaj i koristiti za praćenje različitih navika u životnom stilu, kao što su unos kalorija i vježbe.

Neki od njih imaju i jedinstvene karakteristike, kao što su financijske nagrade i forumi za podršku, koji vam pomažu da ostanete motivirani prema cilju vašeg mršavljenja.

Ne samo da su aplikacije za mršavljenje jednostavne za upotrebu, već su mnoge od njih podržane i znanstvenim dokazima.

Nekoliko je studija pokazalo da samokontrola može promicati gubitak težine povećanjem svijesti o vašim navikama i napretku (1, 2).

Evo deset od najboljih aplikacija za mršavljenje koje vam mogu pomoći u odbacivanju neželjenih funti.

1. Izgubio!

Izgubiti! je user-friendly aplikacija mršavljenja usmjerena na brojanje kalorija i praćenje težine.

Analizom težine, dobi i ciljeva zdravlja, izgubite! generira vaše dnevne kalorijske potrebe i personalizirani plan mršavljenja.

Nakon što se ustanovi vaš plan, možete jednostavno unijeti vaš unos hrane u aplikaciju koja se izvlači iz sveobuhvatne baze podataka od preko 7 milijuna hrane, restorana i robnih marki.

Osim toga, skener barkodova aplikacije može se upotrijebiti za dodavanje određene hrane u zapisnik. Sprema hranu koju unosite često, tako da ih možete brzo odabrati s popisa svaki put kada ih jedete.

Također ćete dobiti izvješća o dnevnom i tjednom unosu kalorija. Ako aplikaciju upotrebljavate za praćenje vaše težine, prikazat će vaše izmjene težine na grafikonu.

Što čini Lose It! drugačiji od ostalih aplikacija za mršavljenje je da ima značajku "Snap It" koja vam omogućuje praćenje unosa hrane i veličina dijelova jednostavno uzimajući slike vaših obroka.

Istraživanja su pokazala da uzimanje slika vaših obroka može vam pomoći da preciznije pratite veličine dijelova i promatrate trendove u prehrambenom unosu, od kojih su oba korisna za promicanje mršavljenja (4, 5, 6, 7).

Još jedan sjaj Lose It! je njezina komponenta zajednice gdje možete sudjelovati u izazovima s drugim korisnicima i dijeliti informacije ili postavljati pitanja na forumu.

Pros

  • Izgubiti! ima tim stručnjaka koji provjeravaju prehrambene informacije hrane u svojoj bazi podataka.
  • Izuzetno je lako prijaviti se za izgubiti! i nema troškova osim ako ne želite pristup vrhunskoj verziji.
  • Možete sinkronizirati Gubitak! s ostalim gubitkom težine i fitness apps.

Cons

  • Izgubiti! ne vodi računa o vitaminima i mineralima koje konzumirate.
  • Baza podataka hrane nedostaje nekih popularnih robnih marki koje očekujete da ćete na drugi način pronaći.

2. SparkPeople

SparkPeople vam omogućuje da prijavite dnevne obroke, težinu i vježbu pomoću svojih jednostavnih alata za praćenje.

Baza podataka o prehrani je velika, koja sadrži više od 3 000 000 hrane.

Dodatno, aplikacija sadrži barkod skener, što vam omogućuje da pratite sve pakirane namirnice koje jedete.

Kada se prijavite za SparkPeople, dobit ćete pristup svojoj demo komponenti vježbi. To uključuje fotografije i opise mnogih uobičajenih vježbi, tako da možete osigurati korištenje odgovarajućih tehnika tijekom vježbanja.

Tu je i sustav bodova integriran u SparkPeople. Kad prijavite svoje navike i postignete svoje ciljeve, dobit ćete bodove koji se mogu koristiti za osobnu motivaciju.

Pro

  • Aplikacija SparkPeople je besplatna.
  • Oni koji upotrebljavaju aplikaciju imaju pristup SparkPeople-ovim zdravstvenim i fitness člancima uz interaktivnu online zajednicu.

Con

  • SparkPeople pruža značajnu količinu informacija, što može biti teško razvrstati.

3. Brojanje kalorija je dokazano sredstvo za gubitak težine (1, 3).

Jedna popularna aplikacija, MyFitnessPal, integrira brojanje kalorija u svoju strategiju za podršku gubitku težine.

MyFitnessPal izračunava dnevne kalorijske potrebe i omogućuje vam da prijavite što jedete tijekom dana iz baze podataka o prehrani preko 5 milijuna različitih namirnica. To čak uključuje mnoge restoranske namirnice koje nisu uvijek lako pratiti.

Nakon što unesete unos hrane, MyFitnessPal pruža kvar kalorija i hranjivih tvari koje ste konzumirali tijekom dana.

Aplikacija može generirati nekoliko različitih izvješća, uključujući tortni grafikon koji vam daje pregled ukupne potrošnje masti, hrane i proteina.

Jedna od korisnih značajki usluge MyFitnessPal je njezin barkod skener, što olakšava unos informacija o hrani neke pakirane hrane.

Također možete pratiti svoju težinu i tražiti zdrave recepte s MyFitnessPal.

Nadalje, ima poruku ploču na koju se možete povezati s drugim korisnicima kako biste podijelili savjete i priče o uspjehu.

Pros

MyFitnessPal ima značajku "Brzo dodavanje" koju možete koristiti kada znate broj kalorija koje ste jeli, ali nemate vremena za unos u sve detalje vašeg obroka.

  • Ako upotrebljavate aplikacije za praćenje fitnessa, kao što je Fitbit, MyFitnessPal će sinkronizirati s njima i prilagoditi vaše potrebe za kalorijama na temelju onoga što ste spalili vježbanjem.
  • Iako postoji vrhunska verzija s dodatnim značajkama koje možete platiti, osnovna verzija je besplatna za upotrebu.
  • Cons

Podaci o prehrani hrane u bazi podataka možda nisu posve precizni jer većina njih unose drugi korisnici.

  • Zbog veličine baze podataka, često postoji više opcija za jednu stavku hrane, što znači da ćete morati provesti neko vrijeme da biste pronašli "ispravnu" opciju za prijavu.
  • Podešavanje veličina posluživanja u aplikaciji može trajati mnogo.
  • 4. Fitbit

Jedan od mogućih načina da se prolomi pounds je praćenje vaših navika vježbanja s nositeljem aktivne aktivnosti (11, 12, 13).

Fitbits su izvrstan resurs koji će vam pomoći pratiti fizičku aktivnost.To su nosivi uređaji koji mjere vašu razinu aktivnosti tijekom dana bilježenjem broj poduzetih koraka, milja hoda, stepenicama i brzinama otkucaja srca.

Korisnici koji upotrebljavaju Fitbits imaju pristup aplikaciji Fitbit, tj. Sinkroniziraju sve informacije o vašoj fizičkoj aktivnosti. Također možete pratiti svoj unos hrane i vode, navike spavanja i ciljeve težine s Fitbitom.

Fitbit također ima jake značajke zajednice. Aplikacija vam omogućuje povezivanje s prijateljima i obitelji koji koriste Fitbit. S njima možete sudjelovati u raznim "izazovima" i podijeliti svoj napredak ako to odaberete.

Ovisno o vrsti Fitbita imate, možete postaviti alarme kao podsjetnike za ustajanje i vježbanje, a Fitbit će poslati obavijesti telefonu kako bi vam rekao koliko ste bliski vašim ciljevima fitnessa za taj dan.

Osim toga, dobivate "nagrade" svaki put kada postignete određeni cilj. Na primjer, možete dobiti nagradu "Novi Zeland" nakon što prođete 990 životnih milja, što znači da ste prošli cijelu dužinu Novog Zelanda.

Postoji nekoliko drugih uređaja i aplikacija sličnih Fitbitu, kao što su Jawbone UP, Apple Watch i Google Fit.

Pros

Fitbit vam pruža znatnu količinu informacija kako biste mogli pratiti svoje težine i zdravstvene ciljeve.

  • Aplikacija je izuzetno jednostavna za upotrebu i ima nekoliko načina da vam pokaže svoj napredak i održava vas motiviran.
  • Con

Da biste koristili komponente vježbe, sna i otkucaja srca aplikacije, morate posjedovati Fitbit uređaj koji može biti skup.

  • 5. Weight Watchers

Weight Watchers je tvrtka koja nudi različite usluge za pomoć pri gubitku i održavanju težine.

Njihov je cilj pomoći sudionicima smanjiti unos kalorija dodjeljivanjem "bodova" hrani na temelju njihove kalorijske, zasićenih masnoća i šećera. Što je veća hrana u ovim komponentama, to više "bodova" ima.

Na temelju pojedinačnih ciljeva, svaka osoba ima određenu količinu "bodova" za postizanje cilja u prehrani.

Možete sudjelovati u Weight Watchersu sudjelovanjem na njihovim sastancima u kući, koji se održavaju na raznim lokacijama diljem SAD-a. Osim toga, Weight Watchers ima program koji je dostupan samo na mreži na kojem se možete prijaviti.

Nekoliko je studija pokazalo pozitivne efekte koje Weight Watchers mogu imati na kontrolu težine (14, 15, 16).

Jedna recenzija od 39 studija pokazala je da su ljudi koji su sudjelovali u Weight Watchers postigli najmanje 2,6% veći gubitak težine od onih koji nisu sudjelovali (14).

Ako ste član Weight Watchers, možete upotrijebiti njihovu aplikaciju za praćenje napretka. Omogućuje vam prijavu unosa hrane i praćenje vaših "bodova". "Barkod skener olakšava unos hrane.

Nadalje, aplikacija Weight Watchers ima komponentu koja će vam pomoći pri izradi zdravog izbora tijekom jela. Imaju popis nekih restoranskih jela i njihov ukupni broj bodova, koje možete dodati vašem unosu klikom gumba.

Još jedna prednost aplikacije Weight Watchers je njegova široka zbirka recepata koje možete pretraživati ​​na temelju vremena obroka i prehrambenih zahtjeva.

Pro

Aplikacija Weight Watchers ima mnoge značajke koje će vam pomoći da ostanete motivirani, uključujući i njegovu "Journey" karticu, koja pruža detalje i grafove za prikaz vašeg napretka tijekom vremena.

  • Postoji "Povezivanje stranice" koja vam daje pristup društvenoj zajednici Weight Watchers gdje možete vidjeti ažuriranja drugih članova.
  • Cons

Morate biti član Weight Watchers-a za upotrebu aplikacije.

  • Trošak povezan s Weight Watchersom. Trošak je oko 8 USD. 92 USD tjedno za sudjelovanje na sastancima i 3 USD. 91 tjedno za online program.
  • 6. FatSecret

Sustav podrške može vam pomoći u upravljanju težinom.

FatSecret fokusira na pružanje korisnicima s tom podrškom. Omogućuje vam da prijavite svoj unos hrane, pratite svoju težinu i stupite u interakciju s drugim ljudima kroz svoju značajku chat zajednice.

Ne samo da možete razgovarati s drugim korisnicima putem usluge FatSecret, ali se možete pridružiti i grupama za povezivanje s osobama koje imaju slične ciljeve.

Istraživanja su pokazala da pojedinci koji imaju socijalnu podršku imaju tendenciju da budu uspješniji u postizanju i održavanju gubitka težine od onih koji ne primaju socijalnu podršku (8, 9, 10).

U jednoj studiji, 88% ispitanika koji su se pridružili internetskoj zajednici mršavljenja izvijestili su da je dio skupine podržava svoje napore za gubitak kilograma ponudom poticaja i motivacije (10).

Uz veliku zbirku zdravih recepata koje možete napraviti, FatSecret sadrži časopis na kojem možete snimati podatke o putovanju na težini, kao što su uspjesi i nedostaci.

Ono što čini FatSecret istaknuto je od drugih aplikacija za mršavljenje, alat je "Moj profesionalci" u kojem možete podijeliti svoje podatke o hrani, vježbi i težini sa svojim željenim pružateljima zdravstvenih usluga.

Pros

FatSecretova baza podataka o prehrani je sveobuhvatna i uključuje mnoge namirnice restorana i supermarketa koje bi bilo teško pratiti na neki drugi način.

  • Ne samo da vam FatSecret pokazuje vaš dnevni unos kalorija, već ima i mogućnost prikazivanja mjesečnih kalorijskih prosjeka, što je korisno za praćenje napretka.
  • Vrlo je lako prijaviti se i besplatno.
  • Con

Zbog mnogih različitih komponenti, FatSecret može biti teško navigirati.

  • 7. Pakt

Pakt je aplikacija za gubitak tjelesne težine koja koristi gotovinske udjele kako bi vas motivirala i pomoći vam u postizanju vaših ciljeva.

Kada se prijavite za Pakt, odaberete određenu količinu novca za isplatu ostalim članovima ako ne postignete svoje ciljeve do kraja tjedna. Tjedna plaćanja tipično se kreću od $ 0. 30 do 5 USD.

Ako postignete svoje ciljeve, dobivate novčanu nagradu koju plaćaju članovi koji su propustili svoje ciljeve.

Nekoliko je studija pokazalo da su financijski poticaji korisni za promicanje mršavljenja, što je vjerojatno razlog zašto je Pakt predložen kao koristan alat za dijete (17, 18, 19, 20).

U jednoj studiji, pojedinci koji su dobili financijsku nagradu od 10 dolara za ispunjavanje cilja gubitka težine izgubili su oko 10 funti tijekom 16 tjedana u usporedbi s onima kojima nije ponuđen poticaj (21).

Postoje tri različite vrste "paktova" koje možete odabrati da se obvezujete putem aplikacije: pakt o teretani, biljni pakt i pakiranje hrane.

Ciljevi ciljanja "Pouzdani" su zajednica Pakta nakon što ste vidjeli fotografije svojih obroka ili osiguravajući da ste napunili svoj trening ili dnevnik hrane.

Ako koristite Pakt, trebat će vam i MyFitnessPal račun kako biste prijavili unos hrane. Aplikacije se sinkroniziraju jedni s drugima pa možete lako vidjeti svoj napredak prema ciljevima prehrane.

Pros

Vašu upotrebu aplikacije možete prilagoditi vašim specifičnim ciljevima i načinu života.

  • Pakt može biti nevjerojatno učinkovit za gubitak težine, pogotovo ako ste motivirani njegovim financijskim poticajima.
  • Cons

Aplikacija može biti skuplja, pogotovo ako ne slijedite svoje ciljeve i morate platiti svaki tjedan.

  • Pakt nema ugrađeni log hrane. Morate koristiti drugu aplikaciju za praćenje unosa hrane. Korištenje više aplikacija odjednom može postati komplicirano.
  • 8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter je još jedna aplikacija za gubitak težine koju možete koristiti za praćenje podataka o prehrani, fitnessu i zdravlju.

Slično drugim aplikacijama, ima veliku značajku za brojanje kalorija, kao i bazu podataka od preko 50 000 različitih namirnica.

Cron-O-Meter usredotočuje se na pomaganje u postizanju optimalnog unosa hranjivih tvari uz održavanje unosa kalorija pod kontrolom. Ona prati više od 60 različitih hranjivih tvari, tako da možete biti sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.

Imate i pristup značajci "Trendovi", koja prikazuje vaš napredak prema ciljevima težine u određenom vremenskom razdoblju.

Još jedna jedinstvena značajka Cron-O-Metera je njegov "Snapshot" odjeljak. Ovdje možete prenijeti fotografije svojeg tijela kako biste ih usporedili tijekom putovanja na mršavljenju. Također može procijeniti postotak tjelesne masti.

Dodatno, aplikacija nudi forum na kojem možete započeti internetske rasprave s drugim korisnicima Cron-O-Metera o raznim temama prehrane.

Pros

U usporedbi s drugim aplikacijama, Cron-O-Meter može pratiti znatno više hranjivih tvari, što je korisno ako pokušavate poboljšati ukupni unos hranjivih tvari.

  • Cron-O-Meter može pratiti opsežnu količinu informacija, uključujući biometrijske podatke poput razine kolesterola i krvnog tlaka.
  • To je vrlo razumljiva aplikacija. Njihova web stranica također ima blog i forum na kojem korisnici mogu postavljati pitanja i pronaći informacije o tome kako ga koristiti.
  • Con

Dok je Cron-O-Meter web stranica slobodna za korištenje, aplikacija košta 2 $. 99 USD.

  • 9. Fooducate

Izrada zdravih izbora dok je trgovina s namirnicama iznimno važna za gubitak težine, ali može biti neodoljiv.

Korištenje aplikacije kao što je Fooducate može vam olakšati navigaciju svim različitim proizvodima u trgovini.

Fooducate je "prehrambeni skener" koji vam omogućuje skeniranje barkodova hrane i primanje detaljnih informacija o njemu, uključujući prehrambene činjenice i sastojke.

Jedinstveni aspekt Fooducateovog prehrambenog skanera je da vas obavještava o nezdravim sastojcima koji se obično skrivaju u proizvodima, kao što su trans masno tkivo i visoki fruktozni kukuruzni sirup.

Ne samo da Fooducate donosi neke karakteristike hrane na vašu pozornost - ona vam također daje popis zdravijih alternativa za kupnju.

Na primjer, ako pretražujete određenu vrstu jogurta koji sadrži puno dodanog šećera, aplikacija će vam pokazati neke zdravije jogurte da biste pokušali umjesto toga.

Pros

Fooducateov sustav ocjenjivanja hrane pomaže vam u odabiru na temelju vlastitih ciljeva prehrane.

  • Aplikacija također ima alate koji vam omogućuju praćenje vaših navika vježbanja i unosa kalorija.
  • Ako kupite mjesečnu pretplatu, možete skenirati određene proizvode za alergene poput glutena s Fooducateom.
  • Con

Iako je opća inačica aplikacije besplatna, postoje određene funkcije koje su dostupne samo uz plaćenu nadogradnju, uključujući značajke zdravstvene i hranjive praćenja.

  • 10. HealthyOut

Smetnja može biti teška ako pokušavate izgubiti težinu zbog visokih kaloričnih jela i velikih dijelova koje nude mnogi restorani.

Nekoliko je istraživanja pokazalo da pojedinci koji jedu u fast-food ili full-service restoranima konzumiraju više kalorija i imaju veću vjerojatnost da će dobiti težinu u odnosu na one koji jedu obroke kod kuće (22, 23, 24, 25) ,

Najbolje je rješenje izbjegavati jesti, što može biti teško ako živite zauzet, u pokretu. Ako vam je to slučaj, preuzimanje aplikacije HealthyOut može vam pomoći.

HealthyOut vam pruža popis zdravih jela restorana koje možete pronaći na vašem području na temelju odabranih preferencija prehrane. Rezultate možete filtrirati s različitim opcijama, kao što je zdrava srca, paleo ili vegetarijanac.

Budući da vam HealthyOut pomaže u postizanju boljeg izbora hrane, upotreba Interneta može biti pametna strategija za promicanje vaših napora za smanjenje tjelesne težine.

Pros

HealthyOut je besplatan i jednostavan za korištenje.

  • Nevjerojatno je korisno za pojedince koji imaju posebne prehrambene potrebe i alergije na hranu.
  • Cons

Iako aplikacija ima informacije o restoranu u više od 500 različitih gradova, nije korisno ako živite izvan usredotočenih područja aplikacije.

  • Ne sinkronizira se s drugim aplikacijama.
  • HealthyOut nema značajku bilježenja hrane ili vježbe kao i mnoge druge aplikacije za mršavljenje.
  • Bottom Line

Postoji nekoliko korisnih aplikacija koje možete koristiti kako biste podržali svoje ciljeve gubitka težine.

Mnogi od njih upotrebljavaju alate za praćenje kako bi nadgledali tjelesnu težinu, unos hrane i navike vježbanja, dok drugi pružaju smjernice za izradu zdravih izbora kada kupuju ili jedu.

Osim toga, mnoge aplikacije za mršavljenje imaju komponente namijenjene povećanju vaše motivacije, uključujući podršku zajednice, točke sustava i alate koji dokumentiraju napredak koji ste napravili tijekom vremena.

Iako ima nekoliko prednosti za korištenje aplikacija za mršavljenje, neki imaju padove. Na primjer, neki bi ljudi mogli smatrati dugotrajnim i neodoljivima.

Ipak, aplikacije za mršavljenje svakako vrijedi eksperimentirati da biste vidjeli mogu li vam pomoći pri postizanju ciljeva. S toliko različitih značajki, možda ćete morati isprobati nekoliko prije pronalaženja onoga koji najbolje odgovara vašim potrebama.