Vaš imunološki sustav stalno je aktivan, otkrivajući koje stanice pripadaju vašem tijelu i koje ne. To znači da imunološki sustav treba zdravu dozu vitamina i minerala kako bi zadržao svoju energiju gore i dolje.

Sljedeće recepte su pakirane s esencijalnim hranjivim tvarima za svakodnevno zdravlje ili za borbu protiv hladnoće i gripe. Saznajte koje hranjive tvari koje pojačavaju imunitet svaki sok, pa možete početi ujutro osvježavajućim poticajem prirodne obrane vašeg tijela.

1.

Okus, ljubav i nutricionizam

Mrkva, jabuka i naranča su dobitna kombinacija koja pomaže tijelu da se zaštiti i bori protiv infekcija. Kliknite ovdje za recept od okusa, ljubavi i nutriciteta koji će vas uzbuditi i idući u jutro. Kvasina zelene jabuke stvarno presijeca slatkoću mrkve i naranče.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A, B-6 i C
  • kalij
  • folna kiselina

2. Naranča i grejp

Crni pšenica

Vitamin C ima antioksidans i druga svojstva koja štite vaše stanice od tvari koje oštećuju tijelo. Nedostatak vitamina C može dovesti do zakašnjelog zacjeljivanja rana, nemogućnosti pravilne borbe protiv infekcija i oštećenja imunološkog odgovora. Srećom, ova ekspresija citrusa Black Peppercornom sadrži više nego dovoljan dnevni unos vitamina C.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A, B-6 i C
  • folna kiselina
  • cink

3. Domaći sok od rajčice

Balans

Najbolji način da budete sigurni da je vaš sok od rajčice svjež i bez dodanih sastojaka jest napraviti sami. Balance, stranica o štedljivom životu, ima prekrasan recept za domaći sok od rajčice. Najbolji dio? Nijedan sokovnik ili mješalica nije potreban, iako ćete htjeti iscijediti komadiće i komadiće kroz sito.

Rajčice su bogate folatom, što pomaže smanjiti rizik od infekcija.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A i C
  • željezo
  • folat

4. Kale, rajčica i celer

Robyn Lee preko ozbiljnih jesti

Kale je ključ za mnoge zelene sokove, ali Kale Mary - Serious Eats 'uzeti krvavu Mariju - doista je jedna od vrsta. Umjesto rezanja okusa kale s voćem, ovaj recept koristi sok od rajčice i celera, dodajući više nego dovoljno vitamina A. Hren u ovom receptu također može pružiti protuupalnu korist. Pomiješajte ga za piće koje će probuditi vaša osjetila.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A i C
  • magnezij
  • kalij
  • željezo
  • masne kiseline

5. Slatkiši, mrkva, đumbir i kurkuma

Gourmande u kuhinji

Ovo čvrsta sok od gourmande u kuhinji ima četiri korjenasto povrće koje će vam pomoći vaš imunološki sustav i smanjiti upalne simptome.Upala je često imuni odgovor na infekcije. To može prouzročiti simptome gripe ili hladnoće poput natečenog nosa, kašlja i bolova u tijelu. Ljudi koji imaju reumatoidni artritis mogu osobito imati koristi od toga da piju ovaj sok, jer kurkuma i đumbir imaju protuupalni učinak.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A, C i E
  • željezo
  • kalcij

6. Jagode i mango

Sober Julie

Sober Julie's mango mocktail od jagoda je zdrav način da zadovolji svoje cravings za bezdenkan brunch. Ovaj recept koristi smrznute voće, koji imaju isti hranjivi punjač kao i svježi. Možete se odlučiti i za svježe ako ih imate. Vitamin E iz mangosa dodaje dodatne antioksidativne prednosti kako bi unaprijedili vaš imunološki sustav, posebno kod starijih odraslih osoba.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A, C i E
  • željezo
  • folat

7. Lubenica

Veg receptovi Indije

Ne samo da lubenica pomaže vašem imunološkom sustavu, već također može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Bol u mišićima je čest simptom gripe, osobito kod starijih odraslih osoba. Sadržaj teške vode ovog voća također može olakšati sok (i osjeća se kao manje od otpada voća). Pogledajte Veg recepti indijskog receptora za sok od lubenice. Možete također uključiti sok od lubenice u druge obične voćne sokove, poput jabuke ili naranče, koji možda nemaju onoliko vitamina A.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A i C
  • magnezij
  • cink

8. Jagoda-kiwi mint

Domaći kuhar

Jagode i kiwije su druge zdrave alternative za piće s vitaminom C. Ali, budući da je potrebno oko četiri šalice jagoda za izradu jedne šalice soka, vi svibanj želite spoj tih plodova u smoothie umjesto sok. Volimo recept kuharskog kuhara koji uključuje grčki jogurt. Grčki jogurt dobar je izvor magnezija i probiotika. Probiotici mogu pomoći stanicama da zadrže antimikrobnu barijeru.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A, C i B-6
  • magnezij
  • cink
  • folat

9. Sjeme sjemenki

Djevojka za miješalicu

Mnogi receptovi od sokova od bundeve uključuju puno dodanih šećera ili zahtijevaju sok od jabuke kupljenih u trgovini. Zato smo odlučili uključiti ovaj recept za mlijeko od buče umjesto The Blender Girl. To je jedan od najsvježijih, najprirodnijih receptura dostupnih na mreži. I djeluje kao izvrsna baza za voćne glatke.

Dodatne pogodnosti također je teško ignorirati. Ne samo da će ovo mlijeko imati koristi vašem imunološkom sustavu, nego može pomoći i vašem:

  • zdravlju kostiju
  • simptomi menopauze
  • zdravlje mjehura
  • kosa i koža
  • mentalno zdravlje
  • zdravlje prostate

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A, C i B-6
  • magnezij
  • cink

10. Špinat, salata i kelj

Jeanette's Healthy Living

Zeleni sok od povrća je moć hranjivih tvari za snažan imunološki sustav. Jeanette iz Jeanette's Healthy Living ima prekrasan recept koji će učiniti bilo koga, uključujući djecu, sretno piti svoje zelje. Bacite u šaku peršina za dodatnu količinu vitamina B-6.Ovaj vitamin igra važnu ulogu u proliferaciji imunološkog stanja i proizvodnji antitijela. Kliknite ovdje da biste dobili recept.

Značajne hranjive tvari

  • vitamini A, C i B-6
  • željezo
  • kalcij

Čuvajte svoj imunološki sustav

Izrada sokova, smoothija i prehrambenih napitaka jedan je od ukusnijih načina ostati zdrav. Ali bez obzira na koji vam sok vam se sviđa, uvijek možete dodati još super hrane kao što su chia sjemenke i pšenične klica za više zdravstvenih prednosti. Ostali načini za održavanje snažnog imunološkog sustava uključuju vježbanje dobre higijene, zadržavanje hidrata i često vježbanje.

Nastavite čitati: 14 namirnica koje potiču vaš imunološki sustav "