Izvor slike: Fotografija ljubaznošću boja i boja. com

Imajući dijabetes ne znači da morate uskratiti sve hrane koju volite, ali želite napraviti zdraviji izbor hrane. Jedan dobar izbor je jesti puno voća i povrća, koji su teški u prehrani, ali svjetlo u kalorije.

Neki voće i povrće su bolji za upravljanje dijabetesom od drugih. Potražite proizvode koji su slabi na glikemijskom indeksu i opterećuju, što znači da neće šikirati šećer u krvi. Niska glikemijska voća i povrća uključuju:

Također je važno nabaviti mliječne namirnice bogate kalcijem i probiotikom kako biste osnažili svoje kosti i osigurali dobru bakteriju crijeva. Dobri izvori su mliječno mlijeko, kefir i grčki jogurt.

Ove namirnice su neophodne za dijabetes, ali ih ne morate jesti s vilicom ili čak ni žlicom. Možete pakirati puno prehrane u jedan smoothie i dobiti ukusnu poslasticu. Sve dok se držite zdravih sastojaka i ne dodajte dodatne zaslađivače, redovito ćete uživati ​​u njima.

Samo zapamtite kada se miješa s plodovima u svoj smoothies da biste ih brojali kao dio dnevnog doplatka za žito, tako da ne pretjerate na ugljikohidratima. Čak i prirodni šećer može povećati šećer u krvi ako ga previše jedete.

Ovdje su 10 ideja glatka glupa za dijabetes koje će vam pomoći da počnete.

1. Superfood Smoothie

Izvor slike: Fotografija ljubaznošću Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Ovo glatko ima sve - bogate antioksidansima, zdrave masti iz avokada, zelenila i proteina. Budite oprezni pri kupnji jogurta od bobica koji odaberete marku koja je slaba u šećeru, kao što je Siggi ili zaslađen sa stevijom. Ili se odlučite za nezaslađen jogurt.

Ovaj recept ima 404 kalorija, stoga ga koristite kao zamjensku zamjenu umjesto snacka.

Pogledajte recept.

2.

Ovaj kreator glatkog kruha ima dijabetes i otkrio je ovaj recept nakon nekog pažljivog eksperimentiranja.

Ne samo da je izvrsno ukusan, već i ne pogađa šećer u krvi. Soymilk i grčki jogurt čine ga glatkom i kremastom bez dodavanja mnogo dodatnog šećera. Možete čak i nabrijati vlakno više s žlicom chia sjemena.

Pogledajte recept.

3. Berry Blast Smoothie

Izvor slike: Fotografija ljubaznošću Tori Avey / toriavey. com

Berba baze ovog smoothie čini slatko, ali još uvijek je niska na glikemijski indeks. Ako su vam bobice kolači, kokosovo mlijeko i mango će dodati prirodnu slatkoću. Također ćete dobiti zdrave doze omega-3 masnih kiselina iz lana.

Ovaj recept čini dvije smoothies.

Pogledajte recept.

4. Peach Smoothie

Ovo glatko breskve čini savršeno poslijepodne osvježenje.Jednostavno je napraviti sa samo pet sastojaka. Osim toga, napunjen je kalcijem i dovoljno je lagan da vas neće smanjiti.

Dodajte 1 žlicu chia sjemena i držite kora na breskvi za više vlakana. Više vlakana je korisno u ovom smoothie, jer ovaj recept zahtijeva 4 unce zaslađenog jogurta, koji ima potencijal da podignu šećer u krvi.

Pogledajte recept.

5. Joann's Green Smoothie

Ova glatka kostura u zelenom povrću, špinat, ali ga kamuflira sa svježim bobicama i čokoladnim prahom. Izaberite stevia- ili eritritol-zaslađenu bjelančevinu u prahu kako bi izbjegli umjetni zaslađivači. Chia sjemenke i sjemenke bundeve dodaju bogatu teksturu, vlakno i omega-3 masne kiseline.

Pogledajte recept.

6. Greenie Green Smoothie

Izvor slike: Fotografija ljubaznošću Dijeta okus / dijeta. com

Ako imate problema s ispunjavanjem vaših svakodnevnih zelenih zahtjeva, ali niste veliki obožavatelj salata, zašto ne biste pili veggies? Ovo uzimanje na sve popularniju zelenu glatku koristi hranjivu gusto kelj ili špinat uravnotežen s kolačima jabuke i kruške. Sok od limete i metvice nadopunjuju mješavinu, dodajući prasak okusa i svježine.

Preskoči nektar agave, koji može imati negativne učinke na metabolizam.

Pogledajte recept.

7. Snickers Smoothie

Jeste li željni ukusu čokolade i kikirikija vašeg omiljenog bombona, ali ne želite poslati šećer u krvi? Nabavite iste okuse bez šiljka tako da šišate ovo glatko izbočenje koje potiče bombona. Za manje umjetnog zaslađivača zamijenite 1 žlicu šećera bez karamelnog sirupa za 1 čajnu žličicu ekstrakta karamela.

Ovo glatko tijesto ima veliku količinu proteina i kalcija.

Pogledajte recept.

8. Chia Seed Kokosovo i špinat Smoothie

Ova bogata i kremasta smoothie sadrži samo 5 grama ugljikohidrata. Kako bi ugljikohidrati ostao dolje, upotrijebite kokosovo mlijeko bez zaslađivanja. Za dodano slatkoće, autor preporučuje dodavanje nekoliko crtica prašine Stevia.

Pogledajte recept.

9. Dijabetska zobena Doručak glatko

Koji je bolji način da započnete dan nego s nekim šarenim, vlaknastim cjelovitim zrnima, uz kalij i vitamin C? Bezuljni zobi također osigurava otporni škrob, što je odličan izvor goriva za crijevne bakterije i može poboljšati razinu inzulina.

Ovo glatko doručak pakira puno hrane u jednu čašu. Evo nekoliko savjeta kako bi ovaj smoothie radio bolje za vaš šećer u krvi:

  • Izaberite manje banane i ne zaboravite dodati te ugljikohidrate na svoj dnevni broj tako da ne prelazite svoj dodjelu.
  • Pretvorite ovaj recept u četiri porcije, a ne dva.
  • Koristite nezaslađen badem ili soymilk umjesto obrano mlijeko kako biste dodatno smanjili ugljikohidrate.

Pogledajte recept.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Nuts su važna komponenta svakog zdravog plana prehrane, a ovaj recept kombinira neke od najatraktivnijih hranjivih sorti, badema i oraha. Osim toga, dobivate zelje od kelj, kalcij iz mlijeka i antioksidansi iz jagoda. Sve to samo za 45 grama ugljikohidrata!

Pogledajte recept.