Dugi život

Jedemo da živimo, ali možemo jesti živjeti još duže. Ovih 10 promjena prehrane može vam pomoći da dodate godine u svoj život. (Bonus: Svi su ukusni pa nećete morati napraviti nekoliko promjena u vašoj svakodnevnoj rutini!)

Crveno vinoIzbijmo malo vina

Popijte piće za svoje zdravlje! Umjereno konzumiranje crnog vina je pokazalo da usporavaju dobnu povezanost s kardiovaskularnom funkcijom, prema American Heart Association (AHA). Također poboljšava razinu kolesterola i upalni odgovor, navodi Mayo Clinic. Za žene, umjerena potrošnja znači više od jednog stakla svaki dan; za muškarce, ne više od dva.

MeatlessGo bez mesa povodom

Studija Sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji otkrila je da ljudi koji jedu vrlo malo mesa žive duže. Ne samo da vegetarijanci jedu manje zasićene masnoće, jedu više cjelovitih žitarica, voća i povrća, koji su puni vitamina, minerala i antioksidansa.

Okinawa dietEat kao Okinawans do

Ljudi koji žive u Okinawi, najjužnijem dijelu Japana, poznati su zbog izvanrednih životnih razdoblja i niskih rizika za bolesti povezane s dobi. Istraživanja sugeriraju da je velik dio njihovog dugogodišnjeg uspjeha zbog zdravog načina života, odnosno njihove prehrane. Okinawani jedu manje kalorija od većine drugih kultura, ali njihova prehrana je vrlo nutritivno gusta. Konkretno, jedu puno tofua bogatih bjelančevinama (koji mogu spriječiti rak dojke i srčane bolesti) i beta karoten i slatki krumpir bogat vitamin C.

WatermelonSlice up some waternelon

Lubenica je bogata likopenom, hranjivim tvarima poznatim po svojim koristima protiv raka i bolesti srca. Čuvajte ga na sobnoj temperaturi, jer istraživanje iz časopisa za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju pokazuje da lubenice proizvode više likopena na sobnoj temperaturi nego kada su ohlađene.

Dobra mastEli više (dobro) masnoća

To možda neće zvučati kao najzdravije savjete o zdravlju, ali dobra mast (npr. Monounsaturated) može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola, podići dobar kolesterol i smanjiti rizik od ateroskleroze. Hrana bogata mononezasićenim mastima uključuje matice, masline, ulja i avokado.

Sporo dolje Spustite se za stol

Ljudi koji jedu sporije mogu lakše otkriti kada su puni od ljudi koji jedu žurno. Što to znači za život duže? Ljudi koji jedu sporije jedu i manje, a istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu kalorične dijete žive dulje.

Voće i povrće voće i povrće - i često

Vitamin C može zaštititi stanice tijela od štetnih slobodnih radikala. Nažalost, vitamin C je topljiv u vodi, a naša tijela ne pohranjuju. Kako biste zadržali razinu, morate redovito jesti voće i povrće, više puta dnevno.Pripremite narančasto s doručkom, ukusnu salatu od špinata za ručak, i stečenu brokule s večerom.

Vlakna povećavaju unos vlakana

Istraživanje iz Američki dnevnik za kliničku prehranu smatra da što više vlakana jedete, to je manji rizik od srčanih bolesti srca. Dnevna preporuka iznosi 25 do 35 grama, ali većina Amerikanaca jede manje od pola tog iznosa.

CranberriesCram neke cranberries

Skromna sjevernoamerička brusnica, poznata najbolja kao prirodni način za sprečavanje infekcija mokraćnog sustava, može vam pomoći da živite dulje. Studije u voćnim mušicama pokazuju da maleni bobica može povećati dugovječnost.

FishGo fish

Zdravi omega-3s pokazali su da snižavaju loš kolesterol, pomažu tijelu da suzbijaju upalu i smanjuju rizik od raka i srčanog udara. Koji je najbolji izvor ovih masti? Hladna voda, masna riba, poput lososa, haringa ili pastrve. Ako niste ribljač, pokušajte s lanenim flaširanjem, špinatem ili orasima.