Povremeni post je uzrok prehrane u kojem se kružite između razdoblja prehrane i posta.

Brojne studije pokazuju da može imati moćne prednosti za vaše tijelo i mozak.

Evo 10 zdravstvenih prednosti temeljene na dokazima od povremenog posta.

1. Povremena promjena postaje Funkcija stanica, gena i hormona

Kada ne jedete neko vrijeme, u vašem tijelu se događa nekoliko stvari.

Na primjer, vaše tijelo pokreće važne procese staničnog popravka i mijenja razinu hormona kako bi pohranjena tjelesna masnoća bila pristupačnija.

Evo nekih promjena koje se javljaju u vašem tijelu tijekom gladovanja:

  • Razine inzulina: Razina krvnog sadržaja inzulina znatno je smanjena, što olakšava oporavak masnoća (1).
  • Humani hormon rasta: Razina hormona rasta u krvi može se povećati čak 5 puta (2, 3). Visoke razine ovog hormona olakšavaju oporavak masnoća i povećanje mišića, te imaju brojne druge pogodnosti (4, 5).
  • Stanično popravljanje: Tijelo potiče važne procese staničnog popravljanja, kao što je uklanjanje otpadnog materijala iz stanica (6).
  • Genska ekspresija: Postoje blagotvorne promjene u nekoliko gena i molekula povezanih s dugovječnošću i zaštitom od bolesti (7, 8).

Mnoge prednosti povremenog posta postaju povezane s tim promjenama u hormonima, ekspresiji gena i funkcijama stanica.

Bottom Line: Kada postite, pada količina inzulina i povećava se hormon ljudskog rasta. Vaše stanice također iniciraju važne procese staničnog popravka i mijenjaju koji geni izražavaju.

2. Povremeni post može vam pomoći da izgubite težinu i trbuh

Mnogi od onih koji pokušavaju isprekidano postiti to kako bi izgubili težinu (9).

Općenito govoreći, isprekidani post će vam jesti manje obroka.

Osim ako se nadoknadite tako što ćete jesti mnogo više tijekom ostalih obroka, završit ćete uzimajući manje kalorija.

Osim toga, povremeni post poveća funkciju hormona kako bi se olakšao gubitak težine.

Niže razine inzulina, veće razine hormona rasta i povećane količine norepinefrina (noradrenalin) sve povećavaju razgradnju tjelesne masti i olakšavaju njegovu uporabu za energiju.

Stoga kratkotrajni post povećava vašu brzinu metabolizma za 3, 6-14%, pomažući vam da još više kalorija napunite (10, 11). Drugim riječima, isprekidani post na obje strane kalorijske jednadžbe. Potiče vašu metaboličku brzinu (povećava kalorije) i smanjuje količinu hrane koju jedete (smanjuje kalorije).

Prema pregledu znanstvene literature iz 2014., prekidni post može uzrokovati gubitak težine od 3-8% tijekom 3-24 tjedna (12).Ovo je ogromna količina.

Ljudi su također izgubili 4-7% opsega struka, što ukazuje na to da su izgubili puno trbušastih masnoća, štetne masnoće u trbušnoj šupljini koja uzrokuje bolest.

Jedna pregledna studija također je pokazala da je povremeni post uzrokovalo manje gubitak mišića nego kontinuirano ograničavanje kalorija (13).

Sve što se tiče, prekidni post može biti nevjerojatno moćan alat za mršavljenje. Više detalja ovdje: Kako prekidni post može vam pomoći da izgubite težinu.

Bottom Line:

Povremeni post vam pomaže da jedete manje kalorija, a blago povećavate metabolizam. To je vrlo učinkovit alat za izgubiti težinu i trbuh masnoća. 3. Povremeni post može smanjiti otpornost na inzulin, smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2

Šećerna bolest tipa 2 postala je nevjerojatno uobičajena u posljednjim desetljećima.

Njegova glavna značajka je visoka razina šećera u krvi u kontekstu otpornosti na inzulin.

Sve što smanjuje inzulinsku rezistenciju trebalo bi smanjiti razinu šećera u krvi i zaštititi od dijabetesa tipa 2.

Zanimljivo, pokazalo se da povremeni post ima glavne prednosti za otpornost na inzulin i dovodi do impresivnog smanjenja razine šećera u krvi (12).

U humanim studijama o povremenom postu, gladovanje šećera u krvi je smanjeno za 3-6%, dok je inzulin postao smanjen za 20-31% (12).

Jedna studija kod štakora s dijabetesom također je pokazala da je povremeni post bio zaštićen od oštećenja bubrega, jedne od najtežih komplikacija dijabetesa (13). Što to podrazumijeva, to je da povremeni post može biti vrlo zaštitno za ljude koji su izloženi riziku od razvoja šećerne bolesti tipa 2.

Međutim, mogu postojati neke razlike među spolovima. Jedna studija u žena pokazala je da se kontrola šećera u krvi zapravo pogoršala nakon dvadesetdnevnog povremenog protokola posta (14).

Bottom Line:

Povremeni post može smanjiti otpornost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi, barem kod muškaraca.

4. Povremeni post može smanjiti oksidacijski stres i upalu u tijelu Oksidativni stres je jedan od koraka prema starenju i mnogim kroničnim bolestima (14).

Uključuje nestabilne molekule zvane slobodni radikali, koji reagiraju s drugim važnim molekulama (poput proteina i DNA) i oštećuju ih (15).

Nekoliko studija pokazuje da povremeni post može povećati otpornost tijela na oksidacijski stres (16, 17).

Osim toga, studije pokazuju da povremeni post može pomoći u borbi protiv upale, drugi ključni pokretač svih vrsta uobičajenih bolesti (17, 18, 19).

Bottom Line:

Istraživanja pokazuju da povremeni post može smanjiti oksidacijsko oštećenje i upalu u tijelu. To bi trebalo imati koristi protiv starenja i razvoja brojnih bolesti.

5. Povremeni post može biti koristan za zdravlje srca Bolest srca trenutno je najveći ubojica na svijetu (20).

Poznato je da su različiti zdravstveni markeri (tzv. "Čimbenici rizika") povezani s povećanim ili smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Pokazalo se da povremeni post ima poboljšanje brojnih čimbenika rizika, uključujući krvni tlak, ukupni i LDL kolesterol, trigliceride u krvi, upalne markere i razinu šećera u krvi (12, 21, 22, 23).

Međutim, puno toga se temelji na studijama na životinjama. Učinci na zdravlje srca moraju biti mnogo dalje istraženi kod ljudi prije nego što se preporuke mogu napraviti.

Bottom Line:

Istraživanja pokazuju da povremeni post može poboljšati brojne čimbenike rizika za bolesti srca poput krvnog tlaka, razina kolesterola, triglicerida i upalnih markera.

6. Povremeni post uzrokuje različite procese staničnog popravljanja Kada postujemo, stanice u tijelu pokreću stanični postupak "uklanjanja otpada" nazvanom autofagija (7, 24).

To uključuje stanice koje razgrađuju i metaboliziraju razbijene i disfunkcionalne proteine ​​koji nastaju unutar stanica tijekom vremena.

Povećana autofagija može pružiti zaštitu od nekoliko bolesti, uključujući rak i Alzheimerovu bolest (25, 26).

Bottom Line:

Post počinje metabolički put nazvan autophagy, koji uklanja otpadni materijal iz stanica.

7. Povremeni post može pomoći spriječiti rak Rak je strašna bolest, karakterizirana nekontroliranim rastom stanica.

Utvrđeno je da post ima nekoliko blagotvornih učinaka na metabolizam koji mogu dovesti do smanjenja rizika od raka.

Iako su potrebne ljudske studije, obećavajući dokazi iz studija na životinjama pokazuju da povremeni post može pomoći u sprečavanju raka (27, 28, 29, 30).

Postoje i neki dokazi o pacijentima raka kod ljudi, koji pokazuju da je post smanjio razne nuspojave kemoterapije (31).

Bottom Line:

Pokazano je da povremeni post pomaže u sprečavanju raka kod životinjskih studija. Jedan rad na ljudima pokazao je da može smanjiti nuspojave uzrokovane kemoterapijom.

8. Povremeni post je dobar za mozak Ono što je dobro za tijelo često je dobro i za mozak.

Srednja postajanja poboljšavaju različite metaboličke značajke poznate kao važne za zdravlje mozga.

To uključuje smanjeni oksidativni stres, smanjenu upalu i smanjenje razine šećera u krvi i otpornost na inzulin.

Nekoliko studija kod štakora pokazalo je da povremeni post može povećati rast novih živčanih stanica, što bi trebalo imati koristi za funkciju mozga (32, 33).

Također povećava razine hormona mozga nazvanog neurotrofnog čimbenika (BDNF) (32, 34, 35), čiji je nedostatak uključen u depresiju i različite druge probleme mozga (36).

Istraživanja na životinjama također su pokazala da povremeni post štiti od oštećenja mozga uslijed udaraca (37).

Bottom Line:

Povremeni post može imati važne prednosti za zdravlje mozga. To može povećati rast novih neurona i zaštititi mozak od oštećenja.

9. Povremeni post može pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest Alzheimerova bolest je najčešća neurodegenerativna bolest na svijetu.

Alzheimerova bolest nije dostupna, stoga je onemogućavanje pojavljivanja na prvom mjestu kritično.

Studija u štakora pokazuje da povremeni post može odgoditi pojavu Alzheimerove bolesti ili smanjiti njezinu težinu (38).

U nizu izvješća o slučaju, intervencija na način života koji je uključivao dnevne kratkotrajne agencije mogao je znatno poboljšati Alzheimerove simptome u 9 od 10 bolesnika (39).

Istraživanja na životinjama također sugeriraju da se post može zaštititi od drugih neurodegenerativnih bolesti, uključujući Parkinsonovu i Huntingtonovu bolest (40, 41).

Međutim, potrebno je više istraživanja u ljudi.

Bottom Line:

Studije na životinjama sugeriraju da povremeni post može biti zaštitni od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

10. Povremeni post može produljiti vaš životni vijek, pomažući vam da živite dulje Jedna od najuzbudljivijih primjena intermitentnog posta može biti njegova sposobnost produžetka vijeka trajanja.

Istraživanja štakora pokazala su da se povremeni prekid produžuje životni vijek na sličan način kao kontinuirano ograničavanje kalorija (42, 43).

U nekim od tih studija učinci su bili vrlo dramatični. U jednom od njih, štakori koji su postali svaki drugi dan živjeli su 83% duže od štakora koji nisu postili (44).

Iako je to daleko od dokazivanja kod ljudi, povremeni post postao je vrlo popularan među skupinama protiv starenja.

S obzirom na poznate prednosti za metabolizam i sve vrste zdravstvenih biljega, smisla je da bi povremeni post mogao pomoći da živite dulji i zdraviji život.

Više informacija o isprekidanom postu možete pronaći na ovoj stranici: Povremeni post 101 - Vodič za krajnje početnike.