Ljudi overeat i dobiti mast iz mnogo razloga.

Jedan od glavnih jede previše kalorija.

To se, rekao je, određene namirnice su definitivno problematičnije od drugih.

Prerađena hrana bogata dodanim mastima, dodanim šećerom i soli posebno je teško spustiti.

Evo popisa 10 namirnica koje su visoko tovne.

1. Soda

Soda šećera može biti samo najteža stvar koju možete staviti u svoje tijelo.

Šećerno zaslađeni napitci ne sadrže nikakve esencijalne hranjive tvari i dodaju velike količine "praznih" kalorija na vašu prehranu (1).

Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju slatku vodu imaju puno veću vjerojatnost da dobiju težinu od onih koji to ne čine (2,3).

Jedna je studija utvrdila da ljudi koji su pili soda na vrhu svoje normalne prehrane konzumirali su 17% više kalorija nego prije. Tijekom vremena to bi lako moglo dovesti do značajnog povećanja težine (4). Uz povećanje rizika od pretilosti, pijenje sode povezano je s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raka (5, 6, 7, 8).

Bottom Line:

Šećerna soda ne dodaje esencijalne hranjive tvari u vašu prehranu, samo prazne kalorije. Ljudi koji piju soda imaju veću vjerojatnost da će dobiti težinu. 2. Šećerna kava

Kava može biti vrlo zdravo piće.

Međutim, kava sladila s dodanim šećerom ili sirupom može sadržavati onoliko šećera kao limenka koksa.

Kao soda, redovito konzumiranje ovih šećernih zaslađenih napitaka može imati katastrofalne učinke na struk i vaše zdravlje (9, 10, 11).

Bottom Line:

Sokovi s kavom zaslađeni sirupima ili šećerima su vrlo visoki u kalorijama. Redovito ih pijenje može doprinijeti dobivanju težine. 3. Sladoled

Većina komercijalno izrađenih sladoleda pun je šećera. A budući da se često jede kao desert, sladoled može dodati mnogo dodatnih kalorija na vaš obrok.

Ako uživate u sladoledu, vjerojatno je najbolje da je to povremeno.

Da biste odabrali zdraviji sladoled, potražite jedan s manje od 15 grama šećera po porciji. Također, svakako pazite na veličinu dijelova.

Bottom Line:

Većina komercijalno izrađenih sladoleda ima visoku razinu šećera i može vam dodati mnogo dodatnih kalorija. 4. Takeaway Pizza

Komercijalno pripremljene pizze jedna su od najpopularnijih junk hrana, posebno među mladima i djeci (12).

Pizze su obično vrlo ukusne, ali sadrže velike količine masti, rafiniranog ugljena i kalorija.

Neke od najpopularnijih sorti su također napravljene s velikim količinama sira i prerađenog mesa.

Mesni proizvodi su meso koje je izliječeno, slano ili dimljeno.

Veliki unos ovih mesa povezan je s pretilosti i povećanim rizikom od štetnih zdravstvenih stanja kao što su srčana bolest i neki rak (13, 14, 15, 16, 17).

Međutim, nisu svi pizza stvoreni jednaki.

Ako volite pizzu i želite ga uključiti u svoj život, pokušajte pronaći pizzeriju koja koristi zdrave sastojke, kao što su povrće i tijesto punog zrna. Također možete napraviti svoju pizzu kod kuće (18, 19, 20).

Bottom Line:

Komercijalno pripremljena pizza može se napuniti kalorijama i prerađenim mesom. Pokušajte odabrati pizze sa zdravih sastojaka ili napraviti svoj vlastiti kod kuće. 5. Kolačići i krafne

Kolačići i krafne sadrže velike količine šećera, rafiniranog brašna i dodanih masti.

Oni mogu biti iznimno visoki u kalorijama. Da biste zadržali svoju težinu, trebali biste ograničiti unos.

Ako dobijete želju za kolačićima, idite na mali, jedini poslužitelj, a ne na ogromni kolačić ili cijeli kolačić.

To vam može pomoći da uživate u liječenju i ograničite količinu viška kalorija i šećera koje konzumirate (21, 22, 23).

Također, prosječno srednje veličine krafne može sadržavati više od 200 kalorija. Neki glazirani krafni sadrže više od 300 kalorija.

Za optimalno zdravlje i težinu, krafne treba izbjegavati što je više moguće.

Bottom Line:

Kolačići i krafne su visoke kalorijske, visoke šećerne hrane. Ako ih odlučite jesti, zadržite svoje dijelove male. 6. Francuski krumpiri i krumpir

Pomfri su popularni izbor snacka ili bočica, osobito kada se jede.

Međutim, prosječno posluživanje francuskih krumpirića (5 oz ili 139 g) obično će sadržavati oko 427 kalorija, što im čini visokokaloričnu bočnu jelo ili snack.

Većina komercijalnih krumpirića također imaju visok sadržaj masnoće i soli, što ih čini vrlo jednostavnim za prejedanje (24, 25, 26).

Pržene krumpiriće često prate i druge junk hrane, a obično ih jedu s visokim šećerom kao što su ketchup.

To može pridonijeti visokom unosu kalorija u jednom sjedenju, što može dovesti do povećanja tjelesne težine. U stvari, nekoliko istraživanja povezalo je konzumiranje francuskih krumpirića na dobitak težine (27, 28).

Poput krumpirića, krumpir je vrlo visok u mastima, rafiniranim ugljikohidratima i soli.

Oni su također bili povezani s povećanjem težine u opservacijskim studijama. Jedna studija je čak pronašla da su hrana

većina koja će vjerojatno uzrokovati debljanje (29). Kuhanje ili pečenje krumpira puno je zdravije.

Bottom Line:

Pomfrit i krumpir su vrlo visoki u dodanim masti, rafiniranim ugljikohidratima i soli. Studije su ih povezale kako na dobitak težine. 7. Maslac od kikirikija

Umjerena količina maslaca od kikirikija može biti zdrava.

To je osobito istinito ako je napravljeno samo sa zdravim sastojcima poput pečenog i zemnog kikirikija i malo soli.

U stvari, jedući orašasti plodovi i kikiriki povezani su sa smanjenom težinom i boljem zdravljem (30, 31, 32, 33, 34).

Međutim, komercijalno pripremljeni maslac od kikirikija često sadrži dodano šećer, hidrogenirana biljna ulja i opterećenja soli. Ova vrsta maslaca od kikirikija definitivno nije tako zdrava (35, 36, 37).

Maslac od kikirikija je također izuzetno visok u kalorijama, a vrlo je lako za neke ljude da prežive.

Ako možete ograničiti svoj unos, onda, uključujući maslac od kikirikija u vašoj prehrani, ne smije biti problem.Međutim, ako se borite za kontrolu vaših dijelova, onda ste vjerojatno bolje izbjegavajući maslac od kikirikija.

Bottom Line:

Većina komercijalno napravljen maslac od kikirikija sadrži dodane šećere i masti. Jednostavno vas može uvećati ako se pojede viška. 8. Čokolada mlijeka

Tamna čokolada je povezana s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšanu zdravstvenu ispravnost i funkciju mozga (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Međutim, većina komercijalno proizvedenih mlijeka i bijele čokolade ima tona dodanog šećera.

Ove vrste čokolade su visoke u obje masti i dodao šećer. Poput drugih junk hrana, oni su super lako prejedanje.

Bottom Line:

Za razliku od tamne čokolade, mlijeko i bijela čokolada sadrže puno dodanog šećera. Čokolada je vrlo ukusna i vrlo je lako prejedati. 9. Voćni sok

Sok od voća često se smatra zdravim izborom.

Međutim, većina trgovačkih marki sadrži jednako šećer kao i slatkasta soda. Također im nedostaju vlakna i druge hranjive tvari koje se nalaze u cijelom voću (44, 45).

Pijenje prekomjerne količine voćnog soka je povezano s povećanim rizikom od pretilosti, posebno kod djece (46, 47, 48).

Cijelo voće je puno zdraviji i više mršavljenja prijateljski izbor od voćnog soka (49, 50, 51).

Ako želite uključiti voćni sok u vašu prehranu, odaberite nezaslađeni, 100% voćni sok i zadržite veličinu vašeg dijela na maksimalno 5 oz (150 ml) dnevno (52, 53).

Bottom:

Sok od voća sadrži velike količine šećera. Pijenje prekomjernih količina povezano je s povećanim rizikom od pretilosti. 10. Ostale komercijalno obrađene hrane <999

Proizvedena procesirana hrana može izgledati i okusiti kao "prava hrana", ali u mnogim slučajevima oni donose malo prehrambene sličnosti s domaćom hranom (58).

Nisu svi procesirana hrana loši, ali mnogi su proizvedeni da bi izgledali i okusili kao minimalno procesirana hrana, stoga je važno pročitati oznaku hrane.

Neke vrste procesirane hrane povezane su s većim unosima kalorija i lošijom prehranom (59, 60).

Smanjivanje unosa procesirane hrane može vam pomoći da izbjegnete nepotrebne kalorije i poboljšate kvalitetu prehrane.

Bottom Line:

Smanjenje procesirane hrane visoke dodane masti, šećera i soli može poboljšati kvalitetu prehrane i spriječiti debljanje.

Uzmi kućnu poruku Ljudi dobivaju na težini jer jedu više kalorija nego što spali.

Treba napomenuti da nijedna pojedinačna hrana na ovom popisu neće vam biti masna ako se povremeno uzme kao dio uravnotežene prehrane.

Međutim, redovito i prekomjerno konzumiranje tih namirnica vjerojatno će vam tijekom vremena povećati tjelesnu težinu.