Zeleni čaj je najzdravije piće na planeti.

Opterećen je antioksidansima i hranjivim tvarima koji imaju snažne učinke na tijelo.

To uključuje poboljšanu funkciju mozga, gubitak masnoće, manji rizik od raka i mnoge druge impresivne prednosti.

Ispod su 10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja koje podržavaju studije.

1. Zeleni čaj sadrži bioaktivne spojeve koji poboljšavaju zdravlje

Zeleni čaj je više nego tekućina.

Mnogi od biljnih spojeva u listovima čaja čine ga u konačnom napitku, koji sadrži velike količine važnih hranjivih tvari (1).

Tea je bogat polifenolima koji imaju učinke kao što je smanjenje upale i pomaže u borbi protiv raka.

Zeleni čaj je oko 30 posto polifenola prema težini, uključujući velike količine katehina nazvanog EGCG. Katehini su prirodni antioksidansi koji pomažu u sprečavanju oštećenja stanica i pružaju druge pogodnosti.

Te tvari mogu smanjiti stvaranje slobodnih radikala u tijelu, štiteći stanice i molekule od oštećenja. Poznato je da ti slobodni radikali igraju ulogu u starenju i svim vrstama bolesti.

EGCG (Epigallocatechin Gallate) jedan je od najmoćnijih spojeva u zelenoj čaji. Proučavan je za liječenje raznih bolesti i može biti jedan od glavnih razloga zašto zeleni čaj ima takva moćna ljekovita svojstva (2).

Zeleni čaj također ima male količine minerala koji su važni za zdravlje.

Pokušajte odabrati kvalitetniju marku zelenog čaja, jer neke od marki manje kvalitete mogu sadržavati prekomjerne količine fluorida (3).

To se, iako odaberete nižu marku kvalitete, koristi i dalje daleko nadilaze svaki rizik.

Sažetak Zeleni čaj je napunjen polifenolnim antioksidansima, uključujući katehin koji se naziva EGCG. Ovi antioksidansi mogu imati različite korisne učinke na zdravlje.

2. Spojevi u zelenoj čaji mogu poboljšati funkciju mozga i učiniti vas pametnijim.

Zeleni čaj ne samo da vas čini budnim, već vas može učiniti pametnijim.

Ključni aktivni sastojak je kofein, koji je poznati stimulans.

Ne sadrži čak ni kavu, ali dovoljno za proizvodnju odgovora bez izazivanja "jarki" učinaka povezanih s previše kofeina.

Koje kofein djeluje u mozgu da blokira inhibitorni neurotransmiter nazvan Adenozin. Na taj način, ona zapravo povećava pečenje neurona i koncentraciju neurotransmitera poput dopamina i norepinefrina (4, 5).

Kofein je intenzivno proučavan prije i dosljedno dovodi do poboljšanja u različitim aspektima funkcije mozga, uključujući poboljšano raspoloženje, budnost, vrijeme reakcije i memoriju (6).

Međutim, zeleni čaj sadrži više od kofeina.Ona također ima aminokiselinu L-theanin, koji je u stanju prijeći krvno-moždanu barijeru (7).

L-teanin povećava aktivnost inhibitornog neurotransmitera GABA, koji ima anti-anksiozne učinke. Također povećava dopamin i proizvodnju alfa valova u mozgu (7, 8, 9).

Studije pokazuju da kofein i L-teanin mogu imati sinergističke učinke. Kombinacija ove dvije osobito je snažna u poboljšanju funkcije mozga (10, 11).

Zahvaljujući L-theaninu i manjoj dozi kofeina, zeleni čaj može vam dati mnogo blažu i drugačiju vrstu "zujanja" od kave.

Mnogi ljudi izvješćuju da imaju više stabilne energije i da su puno produktivniji kada piju zeleni čaj, u usporedbi s kavom.

Sažetak Zeleni čaj sadrži manje kofeina od kave, ali dovoljno za proizvodnju učinka. Također sadrži aminokiselinski L-theanin koji može sinergistički djelovati s kofeinom radi poboljšanja funkcije mozga.

3. Zeleni čaj povećava masnoće spaljivanjem i poboljšava tjelesnu učinkovitost

Ako pogledate popis sastojaka za bilo koji dodatak za masnoću, šanse su da će na njemu biti zeleni čaj.

To je zato što je pokazalo da zeleni čaj povećava opekline masnoća i povećava brzinu metabolizma, u kontroliranim ispitivanjima kod ljudi (12, 13).

U jednoj studiji u 10 zdravih muškaraca, zeleni čaj povećao je potrošnju energije za 4% (14).

Druga studija pokazala je da je oksidacija masti povećana za 17%, što ukazuje na to da zeleni čaj može selektivno povećati opekotinu masnoća (15).

Međutim, neke studije zelenog čaja ne pokazuju povećanje metabolizma, tako da učinci mogu ovisiti o pojedincu (16).

Sam kofein je također pokazao da poboljšava fizičke performanse mobilizirajući masne kiseline iz masnih tkiva i stavljajući ih na raspolaganje za korištenje kao energije (17, 18).

U dvije odvojene studije pregleda, pokazalo se da kofein povećava fizičku učinkovitost za prosječno 11-12% (19, 20).

Sažetak Zeleni čaj je pokazao da pojačava brzinu metabolizma i povećava opekline masnoće u kratkom roku, iako se ne slažu sa svim studijama.

4. Antioksidansi u zelenoj čaji mogu smanjiti rizik od nekih vrsta raka.

Rak je uzrokovan nekontroliranim rastom stanica. To je jedan od vodećih svjetskih uzroka smrti.

Poznato je da oksidacijsko oštećenje doprinosi razvoju raka i da antioksidanti mogu imati zaštitni učinak (21).

Zeleni čaj je izvrstan izvor snažnih antioksidansa, tako da ima smisla da može smanjiti rizik od raka što čini:

  • Rak dojke: Metastaziranje opservacijskih studija otkrilo je da žene koje su pili najviše zelenog čaja imale su 20-30% niži rizik od razvoja raka dojke, najčešćeg raka kod žena (22).
  • Rak prostate: Jedna studija pokazala je da muškarci koji piju zeleni čaj imaju 48% niži rizik od razvoja raka prostate, što je najčešći rak kod muškaraca (23).
  • Rak debelog crijeva: Analiza 29 studija pokazala je da su oni koji piju zeleni čaj do 42% manje vjerojatno da će razviti rak debelog crijeva (24).

Mnoge opservacijske studije su pokazale da je zeleni čajni pijanci manje vjerojatno da će razviti nekoliko vrsta raka. Međutim, potrebno je više visoko kvalitetnih istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci (25, 26).

Važno je imati na umu da može biti loša ideja staviti mlijeko u čaj, jer neke studije sugeriraju da smanjuje vrijednost antioksidansa (27).

Sažetak Zeleni čaj ima snažne antioksidante koji mogu zaštititi od raka. Više studija pokazuje da piće zelenog čaja ima manji rizik od različitih vrsta raka.

5. Zeleni čaj može štititi vaš mozak u starijoj dobi, smanjujući vaš rizik od Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti

Ne samo da zeleni čaj može poboljšati funkciju mozga u kratkom roku, već može zaštititi i mozak u starijoj dobi.

Alzheimerova bolest je najčešća neurodegenerativna bolest kod ljudi i vodeći uzrok demencije.

Parkinsonova bolest je druga najčešća neurodegenerativna bolest i uključuje smrt dopamina koji proizvode neurone u mozgu.

Više istraživanja pokazuju da spojevi katehina u zelenoj čaji mogu imati različite zaštitne učinke na neurone u epruvetama i životinjskim modelima, potencijalno smanjujući rizik od Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti (28, 29, 30).

Sažetak Bioaktivni spojevi u zelenoj čaji mogu imati različite zaštitne učinke na mozak. Oni mogu smanjiti rizik Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, dva najčešća neurodegenerativna poremećaja.

6. Zeleni čaj može ubiti bakterije, što poboljšava zdravlje zuba i smanjuje vaš rizik od infekcije

Katehini u zelenoj čaji također imaju druge biološke učinke.

Neke studije pokazuju da mogu ubiti bakterije i inhibirati viruse poput virusa influence, potencijalno smanjujući rizik od infekcija (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans je primarna štetna bakterija u ustima. To uzrokuje stvaranje plaka i vodeći je doprinos šupljinama i propadanju zuba.

Istraživanja pokazuju da katehini u zelenoj čaji mogu inhibirati rast Streptococcus mutans. Potrošnja zelenog čaja povezana je s poboljšanim zdravljem zuba i manjim rizikom karijesa (35, 36, 37, 38).

Više istraživanja također pokazuju da zeleni čaj može smanjiti loš dah (39, 40).

Sažetak Katehini u zelenoj čaji mogu inhibirati rast bakterija i nekih virusa. To može smanjiti rizik od infekcija i dovesti do poboljšanja zubnog zdravlja, manjeg rizika od karijesa i smanjenog lošeg daha.

7. Zeleni čaj može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2

Šećerna bolest tipa 2 je bolest koja je dosegla epidemijske razmjere u posljednjih nekoliko desetljeća i sada pogađa oko 400 milijuna ljudi širom svijeta.

Ova bolest uključuje povećanje razine šećera u krvi u kontekstu otpornosti na inzulin ili nemogućnosti proizvodnje inzulina.

Studije pokazuju da zeleni čaj može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi (41).

Jedna studija japanskih osoba pokazala je da su oni koji su pili najviše zelenog čaja 42% niži rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 (42).

Prema pregledu od 7 studija s ukupno 286, 701 pojedinaca, piti zeleni čaj imao je 18% manji rizik od dijabetesa (43).

Sažetak Neki kontrolirani pokusi pokazuju da zeleni čaj može uzrokovati blagu smanjenu razinu šećera u krvi. Također može smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2.

8. Zeleni čaj može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti, uključujući srčane bolesti i moždani udar, najveći su uzroci smrti na svijetu (44).

Istraživanja pokazuju da zeleni čaj može poboljšati neke od glavnih faktora rizika za ove bolesti.

To uključuje ukupni kolesterol, LDL kolesterol i trigliceride (45).

Zeleni čaj također dramatično povećava antioksidacijski kapacitet krvi, koji štiti LDL čestice od oksidacije, što je jedan od dijela puta prema bolesti srca (46, 47).

S obzirom na blagotvorne učinke na čimbenike rizika, ne čudi da pijani zeleni čaj ima do 31% niži rizik od kardiovaskularnih bolesti (48, 49, 50).

Sažetak Znanstveni čaj je pokazao da smanjuje ukupni i LDL kolesterol, te štiti LDL čestice od oksidacije. Opservacijske studije pokazuju da piće zelenog čaja ima manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

9. Zeleni čaj može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite rizik od pretilosti

Budući da zeleni čaj može potaknuti brzinu metabolizma u kratkom roku, smisla je da vam to može pomoći da izgubite težinu.

Nekoliko studija pokazuje da zeleni čaj dovodi do smanjenja tjelesnih masnoća, posebno u trbušnom području (51, 52).

Jedna od ovih studija bila je 12 tjedna randomizirana kontrolirana ispitivanja kod 240 muškaraca i žena. U ovoj studiji, skupina zelenog čaja značajno je smanjila postotak tjelesne masti, tjelesnu težinu, opseg struka i trbuh (53).

Međutim, neke studije ne pokazuju statistički značajno povećanje gubitka težine zelenim čajem, pa je potrebno uzimati žito soli (54).

Sažetak Neke studije pokazuju da zeleni čaj dovodi do povećanog gubitka težine. To može biti osobito učinkovito u smanjenju opasne trbušne masti.

10. Zeleni čaj može vam pomoći da živite duže

Naravno, svi moramo umrijeti na kraju. To je neizbježno.

Međutim, s obzirom na činjenicu da konzumeri zelenog čaja imaju niži rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka, smisla je da vam to može pomoći da dulje živite.

U istraživanju od 40, 530 japanskih odraslih, oni koji su pili najviše zelenog čaja (5 ili više čaša dnevno) bili su znatno manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 11 godina (55):

  • Smrt svih uzroka : 23% niži kod žena, 12% niži kod muškaraca.
  • Smrt od bolesti srca: 31% niža u žena, 22% niža kod muškaraca.
  • Smrt iz moždanog udara: 42% niža u žena, 35% niža kod muškaraca.

Još jedna studija u 14, 001 starijih japanskih pojedinaca u dobi otkrila je da su oni koji su pili najveći zeleni čaj 76% manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 6 godina studija (56).

Sažetak Studije pokazuju da će pijani zeleni čaj vjerojatno živjeti duže od onih koji ne konzumiraju čaj.

Bottom Line

Ako želite kupiti kvalitetan organski zeleni čaj (ili ekstrakt zelenog čaja), onda postoji odličan izbor s tisućama kupaca na Amazonu.

Kako biste se bolje osjećali, izgubili težinu i smanjili rizik od kroničnih bolesti, možda biste trebali razmisliti o tome da zeleni čaj redovito sudjeluje u vašem životu.