Postoji mnogo različitih rješenja za mršavljenje vani.

To uključuje sve vrste tableta, lijekova i prirodnih dodataka.

To su tvrdili da će vam pomoći da izgubite težinu, ili barem lakše izgubiti težinu u kombinaciji s drugim metodama.

Oni imaju tendenciju da djeluju putem jednog ili više tih mehanizama:

  1. Smanjenje apetita , što znači da se osjećate puno punije kako biste jeli manje kalorija
  2. Smanjite apsorpciju hranjive tvari kao što su masnoće, što vam uzeti manje kalorija
  3. Povećanje opterećenja masnoća , što vam spali više kalorija

Evo 12 najpopularnijih tableta za mršavljenje dodataka, koje pregledava znanost.

1. Garcinia Cambogia Ekstrakt

Garcinia cambogia postala je popularna širom svijeta nakon što je bila predstavljena na sajmu Dr. Oz u 2012.

To je mali, zeleni plod, oblikovan kao bundeva.

Koža ploda sadrži hidroksitricnu kiselinu (HCA). Ovo je aktivni sastojak ekstrakta garcinia cambogia, koji se prodaje kao tableta za prehranu.

Kako djeluje: Životinjske studije pokazuju da može inhibirati enzim koji proizvodi masnoće u tijelu i povećati razinu serotonina, što potencijalno pomaže smanjiti žudnju (1,2).

Učinkovitost: Jedna studija s 130 ljudi uspoređivala je garcinia protiv lažne pilule. Nije bilo razlike u težini ili postotku tjelesne masti između skupina (3).

Pregled iz 2011. godine, koji je pogledao 12 studija o garcinia cambogia, pokazalo je da je u prosjeku uzrokovalo gubitak težine od oko 2 kg (88 kg) tijekom nekoliko tjedana (4).

Nuspojave: Nema izvješća o ozbiljnim nuspojavama, no neka izvješća o blagim probavnim problemima.

Bottom Line: Iako garcinia cambogia može uzrokovati skroman gubitak težine, učinci su toliko mali da vjerojatno neće ni biti vidljivi.

2. Hydroxycut

Hydroxycut je prisutan već više od desetljeća, a trenutno je jedan od najpopularnijih dodataka mršavljenja u svijetu.

Postoji nekoliko različitih vrsta, ali najčešće se jednostavno naziva "Hydroxycut".

Kako funkcionira: Sadrži nekoliko sastojaka za koje se tvrdi da pomažu kod gubitka težine, uključujući kofein i nekoliko biljaka ekstrakti.

Učinkovitost: Jedna je studija pokazala da je uzrokovala gubitak kilograma od 9,5 kg tijekom razdoblja od 3 mjeseca (5).

Nuspojave: Ako ste osjetljivi na kofein, možete osjetiti anksioznost, nervozu, podrhtavanje, mučninu, proljev i razdražljivost.

Bottom Line: Nažalost, postoji samo jedna studija o ovom dodatku i nema podataka o dugoročnoj učinkovitosti. Potrebno je više istraživanja.

3. Kofein

Kofein je najčešće konzumirana psihoaktivna supstanca na svijetu (6).

Pronađeno je, naravno, u kavi, zelenoj čaji i tamnoj čokoladi, te je dodano mnogim prerađevinama i pićima.

Kofein je dobro poznati metabolizam booster, i često se dodaje u komercijalne dodatke mršavljenja.

Kako djeluje: Kratkoročna istraživanja pokazala su da kofein može potaknuti metabolizam za 3-11% i povećati opekline masnoća do 29% (7, 8, 9, 10).

Učinkovitost: Postoje i neke studije koje pokazuju da kofein može uzrokovati skroman gubitak težine kod ljudi (11, 12).

Nuspojave: U nekim ljudima velike količine kofeina mogu uzrokovati anksioznost, nesanicu, nervozu, razdražljivost, mučninu, proljev i druge simptome. Kofein je također zarazna i može smanjiti kvalitetu sna.

Stvarno nema potrebe uzimati dodatak ili tabletu s kofeinom u njemu. Najbolji izvori su kvalitetna kava i zeleni čaj, koji također imaju antioksidante i druge zdravstvene prednosti.

Bottom Line: Kofein može potaknuti metabolizam i povećati opekline masti u kratkom roku. Međutim, tolerancija na učinke može se brzo razviti.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat je farmaceutski lijek, koji se prodaje pod imenom Alli i na recept kao Xenical.

Kako funkcionira: Ova pilula za mršavljenje djeluje tako da onemogućuje raspad masnoća u crijevima, što znači da uzimate manje kalorija od masnoća.

Učinkovitost: Prema velikom pregledu od 11 studija, orlistat može povećati gubitak težine za 6 kg (2,7 kg) u usporedbi s lažnim pilulama (13).

Ostale prednosti: Orlistat je pokazao da smanjuje krvni tlak blago i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 37% u jednoj studiji (14, 15).

Nuspojave: Ovaj lijek ima mnoge probavne nuspojave, uključujući i loose, uljne stolice, nadutost, česte utrobe koje se teško kontroliraju i druge. Također može pridonijeti nedostatku vitamina topljivih u mastima, kao što su vitamini A, D, E i K.

Uobičajeno je da slijedite prehranu s malo masnoće uzimajući orlistat kako bi se smanjili nuspojavi.

Zanimljivo je da je prehrana s niskom razinom ugljikohidrata (bez lijekova) jednako učinkovita kao i orlistat i niske masti (16).

Bottom Line: Orlistat, također poznat kao Alli ili Xenical, može smanjiti količinu masti koju apsorbira od prehrane i pomoći vam da izgubite težinu. Ima mnoge nuspojave, od kojih su neke vrlo neugodne.

5. Ketone za malina

Mliječni keton je supstanca koja se nalazi u malinama, koja je odgovorna za svoj miris.

Sintetička verzija malina ketona prodaje se kao dodatak mršavljenja.

Kako funkcionira: U izoliranim masnim stanicama štakora, ketoni malina povećavaju raspad masti i povećavaju razinu hormona pod nazivom adiponektin, za koji se vjeruje da je povezan s gubitkom tjelesne težine (17).

Učinkovitost: Nema ni jedne studije o ketonima malina kod ljudi, ali jedna studija štakora koja koristi masive doze pokazala je da su smanjeni dobitak na težini (18).

Nuspojave: Mogu uzrokovati da se vaši roditelji osjećaju mirisom poput malina.

Bottom Line: Nema dokaza da ketoni malina uzrokuju gubitak težine kod ljudi, a studije štakora koje pokazuju da rade koristile su masive doze.

6. Ekstrakt zelene kave

Zelene zrna kave jednostavno su zrnce kave koje nisu pečene.

Sadrže dvije tvari za koje se vjeruje da pomažu kod mršavljenja, kofeina i klorogenske kiseline.

Kako funkcionira: Kofein može povećati opekline masnoća, a klorogenska kiselina može usporiti razgradnju ugljikohidrata u crijevima.

Učinkovitost: Nekoliko ljudskih istraživanja pokazalo je da ekstrakt zelene kave može pomoći ljudima da izgube težinu (19, 20).

Pregledom 3 studije utvrđeno je da je dodatak napravio ljude koji su izgubili 5,4 kg (2,5 kg) od placeba, lažne pilule (21).

Ostale prednosti: Ekstrakt zelene kave može pomoći snižavanju razine šećera u krvi i smanjiti krvni tlak. Također je visoko u antioksidansima (22, 23, 24, 25).

Nuspojave: To može izazvati iste nuspojave kao kofein. Klorogena kiselina u njoj također može uzrokovati proljev, a neki ljudi mogu biti alergični na zelene zrnce kave (26).

Bottom Line: Zeleni ekstrakt zrna kave može uzrokovati skroman gubitak težine, ali imajte na umu da su mnoge studije bile sponzorirane u industriji.

7. Glucomannan

Glucomannan je vrsta vlakana koja se nalazi u korijenu slonova, poznatog pod nazivom konjac.

Kako funkcionira: Glucomannan apsorbira vodu i postaje gel. Ona "sjedi" u vašem crijevu i promiče osjećaj punine, pomažući vam jesti manje kalorija (27).

Učinkovitost: Tri ljudska ispitivanja pokazala su da glukomannan, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može pomoći ljudima da izgube 8-10 kg (5,6 kg) težine u 5 tjedana (28).

Ostale prednosti: Glucomannan je vlakno koje može hraniti prijateljske bakterije u crijevu. Također može smanjiti šećer u krvi, kolesterol u krvi i trigliceride, te je vrlo učinkovit protiv opstipacije (29, 30, 31).

Nuspojave: To može izazvati nadutost, nadutost i meke stolice, a može ometati neke oralne lijekove ako se uzimaju u isto vrijeme.

Važno je uzeti glucomannan oko pola sata prije jela, uz čašu vode.

U ovom članku možete pronaći objektivnu recenziju glucomannana.

Bottom Line: Studije dosljedno pokazuju da glukomantan vlakana, u kombinaciji sa zdravom prehranom, može pomoći ljudima da izgube težinu. To također dovodi do poboljšanja u različitim zdravstvenim biljega.

8. Meratrim

Meratrim je relativno pridošlica na tržištu dijetalnih tableta.

To je kombinacija dvaju biljnih ekstrakata koji mogu promijeniti metabolizam masnih stanica.

Kako funkcionira: Tvrdi se da je otežano umnažanje masnih stanica, smanjenje količine masnoće koju pokupi iz krvotoka i pomažu pri spaljivanju masti.

Učinkovitost: Do sada je samo jedno istraživanje provedeno na Meratrimu. Ukupno 100 pretilih ljudi smješteno je na strogu 2000 kalorijsku ishranu, bilo s Meratrimom ili s dummom (32).

Nakon 8 tjedana, skupina Meratrim izgubila je 11 kg (5,2 kg) težine i 4,7 inča (11,9 cm) od njihovih strukova. Oni su također imali poboljšanu kvalitetu života i smanjili šećer u krvi, kolesterol i trigliceride.

Nuspojave: Nisu prijavljene nuspojave.

Za detaljan pregled Meratrim, pročitajte ovaj članak.

Bottom Line: Jedna studija pokazala je da Meratrim uzrokuje gubitak težine i imao je niz drugih zdravstvenih prednosti. Međutim, studija je sponzorirana u industriji i potrebno je više istraživanja.

9. Ekstrakt zelenog čaja

Ekstrakt zelenog čaja popularan je sastojak mnogih dodataka mršavljenja.

To je zbog toga što su brojne studije pokazale glavni antioksidans u njemu, EGCG, kako bi se pomoglo opekotvorenju masnoća.

Kako djeluje: Vjeruje se da ekstrakt zelenog čaja povećava aktivnost norepinefrina, hormona koji vam pomaže da spali masnoću (33).

Učinkovitost: Mnoge su ljudske studije pokazale da ekstrakt zelenog čaja može povećati opekline masnoće i uzrokovati gubitak masnoće, osobito u području trbuha (34, 35, 36, 37).

Nuspojave: Ekstrakt zelenog čaja općenito se dobro podnosi. Sadrži kofein i može uzrokovati simptome kod ljudi koji su kofein osjetljivi.

Osim toga, sve zdravstvene prednosti pijenja zelenog čaja trebaju se primjenjivati ​​i na ekstrakt zelenog čaja.

Bottom Line: Zeleni čaj i zeleni čaj ekstrakt mogu povećati masnoće spaljivanje i može vam pomoći izgubiti trbuh masnoće.

10. Konjugirana linolna kiselina (CLA)

Konjugirana linolna kiselina, ili CLA, već je godina popularni dodatak za mršavljenje.

To je jedna od "zdravih" trans masti, a prirodno je pronađena u nekoj hrani masnih životinja poput sira i maslaca.

Kako funkcionira: CLA može smanjiti apetit, potaknuti metabolizam i potaknuti probavu masnog tkiva (38, 39).

Učinkovitost: U velikom pregledu 18 različitih studija, CLA je uzrokovala gubitak težine od oko 0,2 kg (0,1 kg) tjedno, do 6 mjeseci (40).

Prema drugoj studiji pregleda iz 2012. godine, CLA može vam izgubiti težinu od 3 kg (1. 3 kg), u usporedbi s lažnim pilulama (41).

Nuspojave: CLA može prouzročiti različite probavne nuspojave, a može dugoročno imati štetne učinke, potencijalno doprinoseći masne jetre, otpornosti na inzulin i povećanu upalu.

Bottom Line: CLA je učinkovit dodatak mršavljenja, ali može dugoročno imati štetne učinke. Mala količina mršavljenja nije vrijedna rizika.

11. Forskolin

Forskolin je ekstrakt biljke u obitelji metala, za kojeg se tvrdi da je učinkovit za gubitak težine.

Kako funkcionira: Vjeruje se da podiže razinu spoja u stanicama pod nazivom cAMP, što može potaknuti opekotinu masnoća (42).

Učinkovitost: Jedna studija u 30 pretilih i pretilih muškaraca pokazala je da forskolin smanjuje tjelesnu masnoću i povećava mišićnu masu, a da nema utjecaja na tjelesnu težinu. Druga studija u 23 žena s prekomjernom težinom nije pronašla učinke (43, 44).

Nuspojave: Postoji vrlo ograničen podatak o sigurnosti ovog dodataka ili riziku nuspojava.

Bottom Line: Dva mala istraživanja o forskolinu pokazala su sukobljene rezultate. To je najbolje izbjegavati ovaj dodatak dok više istraživanja nije učinio.

12. Bitter Orange / Synephrine

Vrsta naranče nazvana gorka naranča sadrži spoj sinne.

Synefrin je povezan s ephedrinom, koji je nekada bio popularan sastojak u raznim formulacijama tableta za mršavljenje.

Ipak, ephedrin je od tada zabranjen kao sastojak gubitka težine od strane FDA zbog ozbiljnih nuspojava.

Kako funkcionira: Synephrine dijeli slične mehanizme s ephedrinom, ali je manje moćan. To može smanjiti apetit i značajno povećati opekline masnoća (45).

Učinkovitost: Vrlo je malo istraživanja učinjeno na sinne, ali pokazalo se da efedrin uzrokuje značajno kratkotrajno mršavljenje u mnogim studijama (46).

Nuspojave: Poput efedrina, sinne mogu imati ozbiljne nuspojave povezane s srcem. Internet svibanj isto tako biti zarazna.

Bottom Line: Synefrin je prilično snažan stimulans, i vjerojatno učinkovit za gubitak težine u kratkom roku. Međutim, nuspojave mogu biti ozbiljne pa se to treba koristiti samo uz iznimnu oprez.

Lijekovi na recept

Osim toga, postoje mnoge pilule za gubitak težine na recept koji su pokazali da su učinkoviti.

Najčešće su Contrave, Belviq, Phentermine i Qsymia.

Prema nedavnoj studiji 2014., čak i pilule za gubitak težine na recepciji ne rade kao što biste se nadali.

U prosjeku, oni vam mogu pomoći da izgubite do 3-9% tjelesne težine u usporedbi s lažnim pilulama (47).

Imajte na umu da je to samo kada je kombinirano sa zdravo prehranom za mršavljenje. Oni su sami nedjelotvorni i jedva rješenje za pretilost.

Da ne spominjemo mnoge nuspojave.

Uzmi kućnu poruku

Od 12, to su jasni pobjednici, s najjačim dokazima da ih podržavaju:

  • Gubitak težine: Glucomannan, CLA i Orlistat (Alli)
  • Povećana masnoća spaljivanja: Ekstrakt kofeina i zelenog čaja

Međutim, moram savjetovati protiv Orlistata zbog neugodnih nuspojava i protiv CLA zbog štetnih utjecaja na metaboličko zdravlje.

To nam ostavlja glucomannan, ekstrakt zelenog čaja i kofein.

Ti dopuni mogu biti korisni, ali efekti su skromni u najboljem slučaju.

Nažalost, NE nadomjestak ili pilula stvarno radi tako dobro za gubitak težine.

Oni mogu dati vaš metabolizam pomalo gnjaviti i pomoći vam izgubiti nekoliko kilograma, ali to je gdje završava, na žalost.

Rezanje ugljikohidrata i konzumiranje više proteina još uvijek su najbolji načini za izgubiti težinu i bolje su od svih dijetalnih tableta u kombinaciji.