Zdrava hrana može biti skupo.

Stoga može biti teško jesti dobro kada ste na uskom proračunu.

Međutim, postoji mnogo načina za uštedu novca i još uvijek jesti cijelu hranu koja se sastoji od jednog sastojka.

Evo 19 pametnih savjeta koji vam mogu pomoći da zdravo jedete proračunom.

1. Planite obroke

Kada je riječ o uštedi novca u trgovini, planiranje je neophodno.

Koristite jedan dan svaki tjedan kako biste planirali svoje obroke za nadolazeći tjedan. Zatim napravite popis trgovine s namirnicama o tome što vam je potrebno.

Također, svakako provjerite hladnjak i ormariće kako biste vidjeli što već imate. Obično ima mnogo hrane skrivene u leđa koja se može koristiti.

Planira samo kupiti ono što znate koju ćete koristiti, tako da ne bacate mnogo toga što kupujete.

Bottom Line: Planirajte svoje obroke za tjedan i napravite popis trgovine. Kupite samo ono što ste sigurni da ćete koristiti, i provjerite što već imate u ormarima.

2. Držite se popisa prehrambenih namirnica

Nakon što planirate svoje obroke i napravite popis prehrambenih namirnica, držite se .

Vrlo je lako doći do odvraćanja u trgovini, što može dovesti do nenamjernih, skupih kupnji.

Kao opće pravilo, najprije pokušajte kupiti opseg trgovine. To će vam učiniti vjerojatnije da ćete napuniti košaricu s cijelom hranom.

Sredina trgovine često sadrži najraširenija i nezdrava hrana. Ako se nađete u tim prolazima, gledajte na vrh ili dno police, a ne ravno naprijed. Najskuplje predmete obično se postavljaju na razini očiju.

Osim toga, sada postoje mnoge velike aplikacije popisa trgovine koje vam pomažu u trgovini. Neki od njih mogu čak spremiti omiljene stavke ili dijeliti popise između više kupaca.

Upotreba aplikacije također je odličan način da ne zaboravite popis kod kuće.

Bottom Line: Držite se na popisu trgovine s namirnicama kada kupujete. Najprije skladištite opseg trgovine, jer se ovdje nalazi cijela hrana.

3. Kuhati kod kuće

Kuhanje kod kuće puno je jeftinije nego jedenje.

Učinite to naviku kuhati kod kuće, a ne jesti u posljednji trenutak.

Općenito, možete hraniti cijelu obitelj od 4 po istoj cijeni kao i kupnja hrane za jednu ili dvije osobe u restoranu.

Neki ljudi smatraju da je najbolje kuhati cijeli tjedan tijekom vikenda, dok drugi kuhaju jedan obrok u isto vrijeme.

Kuhajući sebe, dobivate i dobro znajući točno što je u vašoj hrani.

Bottom Line: Kuhanje kod kuće je manje skupo od jela. Neki smatraju da je najbolje kuhati cijeli tjedan vikendom, dok drugi vole kuhati jedan obrok u isto vrijeme.

4. Kuhajte velike dijelove i iskoristite ostatke

Kuhanje velikih obroka može vam uštedjeti vrijeme i novac.

Ostaci se mogu koristiti za ručak, u drugim receptima ili smrznuti u veličinama od jednog dijela koji će se kasnije uživati.

Ostali ostaci obično čine vrlo dobre hrane, pomfrit, salate i burrito. Ove vrste hrane posebno su pogodne za ljude s proračunom.

Bottom Line: Kuhajte velike obroke od jeftinih sastojaka i koristite ostatke tijekom sljedećih dana.

5. Nemojte kupovati kad ste gladni

Ako idete u dućan s namirnicama gladnima, vjerojatnije ćete otići iz svoje trgovine i kupiti nešto na impuls.

Kad gladite, često žude za hranom koja nije dobra za vas ili vaš proračun.

Pokušajte uhvatiti komad voća, jogurta ili drugog zdravog snacka prije nego što odete u trgovinu.

Bottom Line: Shopping dok gladna može dovesti do cravings i impulzivan kupnje. Ako ste gladni, uživajte u laganju prije nego što odete u trgovine.

6. Kupi cjelovite hrane

Neka namirnica su jeftinija u manje obrađenom obliku.

Na primjer, blok sira je jeftiniji od lomljenog sira, a konzervirani grah je jeftiniji od refrieda.

Cijele zrna, poput smeđe riže i zobi, također su jeftinije po porciji od većine prerađenih žitarica.

Manja količina prerađene hrane se također često prodaje u većim količinama i prinosi više obroka po pakiranju.

Bottom Line: Cijela hrana često je jeftinija od obrađenih kolega. Također ih možete kupiti u većim količinama.

7. Kupite opće marke

Većina trgovina nude generičke marke za skoro sve proizvode.

Svi proizvođači hrane moraju slijediti standarde kako bi pružili sigurnu hranu. Generičke marke mogu biti iste kvalitete kao i druge nacionalne marke, samo jeftiniji.

Međutim, pročitajte popise sastojaka kako biste bili sigurni da ne dobivate proizvod niže kvalitete nego što ste navikli.

Bottom Line: Većina trgovina nude generičke marke za mnoge proizvode. To su često iste kvalitete kao i skuplje nacionalne robne marke.

8. Zaustavite kupnju junk food

Izrežite neke od junk hrane iz svoje prehrane.

Bili biste iznenađeni kada vidite koliko biste mogli plaćati za sode, krekere, kolačiće, pretpakirano jelo i prerađena hrana.

Unatoč činjenici da oni nude vrlo malo prehrane i pakirani su s nezdravim sastojcima, oni su također vrlo skupi.

Preskočivši obrađenu i nezdravu hranu, možete potrošiti više svog proračuna na kvalitetnije i zdrave hrane.

Bottom Line: Prestanite kupiti junk food u trgovini. Skupa je i prepuna nezdravih sastojaka. Ona također nudi malo ili nimalo nutritivne vrijednosti.

9. Doznajte više o prodaji

Ako imate omiljene proizvode ili spajalice koje često koristite, trebali biste ih zalijepiti kada se prodaju.

Ako ste sigurni da je to nešto što ćete zasigurno upotrijebiti, možete i zalihe i uštedjeti malo novca.

Samo pazite da će trajati neko vrijeme i da u međuvremenu ne isteći. Neće vam uštedjeti novac da bi kupio nešto što ćete kasnije završiti bacanjem.

Bottom Line: Zaražite na glavnim proizvodima i omiljenim proizvodima kada se prodaju.Samo budite sigurni da u međuvremenu neće ići loše.

10. Kupite jeftinije meso

Svježe meso i riba mogu biti prilično skupe.

Međutim, možete dobiti mnogo rezanja mesa koje trošak manje.

To su izvrsni za upotrebu u burritima, loncima, juhama, pecivama i promiješanim krumpirićima.

Također može biti korisno kupiti veliki i jeftin rez od mesa za korištenje u nekoliko različitih obroka tijekom tjedna.

Donja crta: Manja je skuplja od mesa izvrsna za upotrebu u kavezima, juhama, štalama i burritima. Ove vrste recepata obično čine velike obroke i puno ostataka.

11. Zamijeniti meso s drugim proteinima

Jesti manje mesa može biti dobar način za uštedu novca.

Pokušajte imati jedan ili dva dana tjedno gdje koristite druge izvore proteina, kao što su mahunarke, sjemenke konoplje, jaja ili konzervirana riba.

Sve su to vrlo jeftine, hranjive i lako se pripremaju. Većina njih također imaju duži rok trajanja i zbog toga su manje vjerojatno da će brzo pokvariti.

Bottom Line: Pokušajte zamijeniti meso jednom ili dva puta tjedno grahom, mahunarkama, jajašima ili konzerviranim ribama. To su svi jeftini i hranjivi izvori proteina.

12. Trgovina proizvodnjom koja je u sezoni

Lokalni proizvodi koji su u sezoni općenito su jeftinije. Također je obično na svom vrhuncu u obje hranjive tvari i okusa.

Proizvodi koji nisu u sezoni često su prevezeni na pola svijeta kako bi došli do vaše trgovine, što nije dobro za okoliš ili proračun.

Također, kupite proizvode po torbi ako to možete. To je obično mnogo jeftinije od kupnje po komadu.

Ako kupite više nego što trebate, možete zamrznuti ostatak ili ga ugraditi u sljedeći tjedan planova obroka.

Bottom Line: Proizvodi koji su u sezoni obično su jeftiniji i hranjiviji. Ako previše kupite, zamrznite ostatak ili ga ugradite u buduće planove obroka.

13. Kupite smrznuto voće i povrće

Svježe voće, bobičasto voće i povrće obično se u sezoni samo nekoliko mjeseci godišnje, a ponekad i vrlo skupo.

Quick-smrznuti proizvodi su obično jednako hranjiv. Jeftiniji je, dostupan cijelu godinu i obično se prodaje u velikim vrećama.

Smrznuti proizvodi su izvrsni za kuhanje, pripremanje smoothija, ili kao preljev za zobene pahuljice ili jogurt.

Nadalje, dobivate prednost što možete izvući samo ono što namjeravate koristiti. Ostatak će se čuvati od kvarenja u zamrzivaču.

Smanjenje proizvodnog otpada izvrstan je način za uštedu novca.

Bottom Line: Smrznuto voće, bobičasto voće i povrće su obično jednako hranjive kao i njihovi svježi kolege. Dostupni su tijekom cijele godine i često se prodaju u velikim vrećama.

14. Kupnja u rasutom stanju

Kupnja nekih namirnica u rasutom stanju može vam uštedjeti mnogo novca.

Žitarice, kao što su smeđa riža, proso, ječam i zob, sve su dostupne u rasutom stanju.

Oni također čuvaju dugo, ako ih pohranite u hermetične spremnike. To vrijedi i za grah, leće, neke matice i sušeno voće.

To su sve osnovne namirnice koje su relativno jeftine i mogu se koristiti u raznim zdravih obroka.

Bottom Line: Mnoge namirnice dostupne su u rasutom stanju na način niže cijene. Dugo se čuvaju u hermetičnim spremnicima i mogu se koristiti u različitim zdravih, jeftinih jela.

15. Uzgajajte vlastitu proizvodnju

Ako možete, izvrsno je razviti vlastite proizvode.

Sjeme je vrlo jeftino za kupnju. Uz malo vremena i napora, moći ćete uzgajati svoje bilje, klice, rajčicu, luk i mnogo ukusnih usjeva.

Imajući kontinuiranu opskrbu kod kuće štedi novac u trgovini.

Domaće proizvode također mogu imati puno bolje okus od onih koje kupuju u trgovini. Također možete jamčiti da se pokupi na vrhuncu zrelosti.

Bottom Line: Uz malo vremena i napora, lako je uzgajati vlastite proizvode, kao što su bilje, klice, rajčica i luk.

16. Paketirajte svoj ručak

Smetnja je vrlo skupo, osobito ako se redovito radi.

Pakiranje ručka, grickalica, pića i ostalih jela je jeftiniji i zdraviji od jela.

Ako ste se prilagodili kuhanju velikih obroka kod kuće (vidi tip # 4), uvijek ćete imati neprekidan ručak bez ikakvog napora ili troškova.

To zahtijeva određeno planiranje, ali trebalo bi vam uštedjeti mnogo novca krajem mjeseca.

Bottom Line: Pakiranje vlastitog ručka smanjuje troškove prehrane. To vam dugoročno može uštedjeti mnogo novca.

17. Koristite kupone mudro

Kuponi su sjajan način za uštedjeti nešto novca.

Budite sigurni da ih koristite mudro. Većina kupona odnosi se na nezdravu, prerađenu hranu.

Razvrstajte dobre ponude iz otpada i zalijepite proizvode za čišćenje, zdravu hranu i druge proizvode koje ćete svakako upotrijebiti.

Smanjivanjem troškova potrebnih proizvoda oko kuće možete potrošiti više svog proračuna na zdravu hranu.

Bottom Line: Kuponi mogu biti odličan način za zalihe proizvoda za čišćenje i zdrave hrane. Samo pazite da izbjegnete one koje uključuju obrađenu i nezdravu hranu.

18. Cijenimo manje skupo jelo

Postoji mnogo hrane koja je dostupna i jeftina i zdrava.

Izradom nekih prilagodbi i korištenjem sastojaka za koje se ne možete naviknuti, možete pripremiti mnogo ukusnih i jeftinih jela.

Pokušajte povećati upotrebu jaja, graha, sjemena, smrznutog voća i povrća, jeftinije mesa i cjelovite žitarice.

Svi su to izvrsni okusi, jeftini (posebno u rasutom stanju) i vrlo hranjivi.

Bottom Line: Uključivanje više jeftin, ali zdrava hrana u vašu dnevnu rutinu pomoći će vam uštedjeti novac i jesti dobro.

19. Kupi od jeftinih, online maloprodaja

Postoji nekoliko online trgovaca koji nude zdrave hrane do 50% jeftinije.

Registracijom dobivate pristup dnevnim popustima i ponudama.

Štoviše, proizvodi se isporučuju ravno do vaših vrata.

Nabavite tržište je vrlo dobar online trgovac na malo koji se fokusira isključivo na zdravu i neprerađenu hranu.

Kupnja onoliko koliko možete od njih može vam uštedjeti novac.

Bottom Line: Online trgovci ponekad nude zdrave hrane do 50% jeftinije i isporučuju ih sve do vašeg pragova.

Uzmi kućnu poruku

Ne morate razbiti banku da dobro jedete.

U stvari, postoji mnogo načina za jesti zdravo čak i na vrlo širokom proračunu.

To uključuje planiranje vaših obroka, kuhanje kod kuće i stvaranje pametnih izbora u trgovini.

Također imajte na umu da vam junk hrana košta dva puta.

Loše zdravlje dolazi s medicinskim troškovima, lijekovima, pa čak i smanjenim radnim kapacitetom.

Čak i ako je zdrava prehrana skuplja (što ne mora biti), onda bi i dalje vrijedilo cijelu liniju.

Stvarno ne možete staviti cijenu na dobro zdravlje.