Ljudi raspravljaju o ugljikohidratima, masti i sve između njih.

Međutim, gotovo svi slažu da je protein važan.

Jelo puno proteina ima brojne prednosti.

To vam može pomoći da izgubite težinu (osobito trbuh), i povećajte mišićnu masu i snagu, da navedete nekoliko (1, 2).

Preporučeni dnevni unos (RDI) je 46 grama za žene, a 56 grama za muškarce (3).

Međutim, mnogi stručnjaci za zdravlje i fitnes smatraju da nam je potrebno mnogo više od toga.

Ovo je popis od 20 ukusna jela koja su bogata proteinima.

1. Jaja

Cijela jaja su među najzdravije i najhranjivije hrane na planeti.

Opterećeni su vitaminima, mineralima, zdravenim mastima, antioksidantima za zaštitu očiju i hranjivim tvarima mozga koje većina ljudi ne dobiva dovoljno.

Cijela jaja su visoko u bjelančevinama, ali bjelanjke su gotovo čisti protein.

Sadržaj proteina: 35% kalorija u cijelom jajašcu. 1 veliki jaje sadrži 6 grama proteina, s 78 kalorija.

2. Bademi

Bademi su popularna vrsta drvene matice.

Opterećeni su važnim hranjivim tvarima, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezij.

Sadržaj proteina: 13% kalorija. 6 grama po 1 unca (28 g) posluživanja, s 161 kalorija.

Ostali visoki proteinski matici

Pistacije (13% kalorija) i lastavice (11% kalorija).

3. Pileća prsa

Pileća prsa su jedna od najpopularnijih hrane bogate proteinima.

Ako ga jedete bez kože, većina kalorija u njemu dolazi od proteina.

Pileća dojka je također vrlo lako kuhati i ukusna ukusna ako to ispravno radite.

Sadržaj proteina: 80% kalorija. 1 pržena pileća prsa bez kože sadrži 53 grama, sa samo 284 kalorija.

4. Zob

Zob je među najzdravijim zrnima na planeti.

Napunjeni su zdravim vlaknima, magnezijem, manganom, tiaminom (vitamin B1) i nekoliko drugih hranjivih tvari.

Sadržaj proteina: 15% kalorija. Pola šalice sirove zobene sadrži 13 grama, s 303 kalorija.

5. Cottage Cheese

Rezak je vrsta sira koja ima tendenciju da bude vrlo niska u masti i kalorija.

Napunjen je kalcijem, fosforom, selenom, vitaminom B12, riboflavinom (vitamin B2) i raznim drugim hranjivim tvarima.

Sadržaj proteina: 59% kalorija. Šalica (226 g) svježeg sira s 2% masti sadrži 27 grama proteina, sa 194 kalorija.

Parmesanski sir (38% kalorija), sir (30%), mozzarela (29%) i cheddar (26%).

6. Grčki jogurt

Grčki jogurt, koji se nazivaju i napete jogurt, je vrlo gusta vrsta jogurta.

Okus je ukusan, ima kremastu teksturu, i ima puno hranjivih sastojaka.

Sadržaj proteina:

Masni grivni jogurt ima protein kod 48% kalorija. Jedan spremnik od 170 grama ima 17 grama proteina, sa samo 100 kalorija. Samo pazite da odaberete jedan bez dodanog šećera. Ukupni masni grčki jogurt također je vrlo visok u bjelančevinama, ali sadrži više kalorija.

Slične opcije

Regularni punomasni jogurt (24% kalorija) i kefir (40%).

7. Mlijeko

Mlijeko je visoko hranjivo, ali problem je da veliki postotak odraslih na svijetu nije netolerantan prema njemu.

Međutim, ako tolerirate mlijeko i uživate u tome da pijete, mlijeko može biti izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina.

Mlijeko sadrži malo od gotovo svakog pojedinog hranjivog sastojka kojeg je potrebno ljudskom tijelu.

Osobito je visoko u kalcij, fosfor i riboflavin (vitamin B2).

Sadržaj proteina:

21% kalorija. 1 šalica cjelovitog mlijeka sadrži 8 grama proteina, s 149 kalorija. 8. Brokula

Brokula je nevjerojatno zdravo povrće, napunjeno vitaminom C, vitaminom K, vlaknima i kalijem.

Brokula je također napunjena raznim bioaktivnim hranjivim tvarima za koje se vjeruje da pomažu u zaštiti od raka.

Kalorija za kaloriju, visoko je u bjelančevini u odnosu na većinu povrća.

Sadržaj proteina:

20% kalorija. 1 šalica sjeckane brokule (96 grama) sadrži 3 grama proteina, sa samo 31 kalorije. 9. Lean Beef

Lean govedina je vrlo visoka u bjelančevina, a također okusa ukusna.

Napunjen je visoko bioraspoloživim željezom, vitaminom B12 i brojnim drugim hranjivim tvarima.

Sadržaj proteina:

53% kalorija. Jedna 3 g (85 g) posluživanja kuhane govedine s 10% masti sadrži 22 grama proteina s 184 kalorija. Ako ste na dijeti s niskom razinom hrane, slobodno jesti masne mrve od govedine umjesto mršavih goveda.

10. Tuna

Tuna je vrlo popularna vrsta riba.

To je niska u obje masti i kalorija, tako da ono što nam ostaje uglavnom je samo protein.

Poput drugih riba, tuna je također vrlo visoka u raznim hranjivim tvarima i sadrži pristojnu količinu omega-3 masnih kiselina.

Sadržaj proteina:

94% kalorija, u tuni konzerviranoj u vodi. Šalica (154 g) sadrži 39 grama proteina, sa samo 179 kalorija. 11. Quinoa

Quinoa je sjeme / zrno koje je trenutno među najpopularnijim superfoods na svijetu.

Visoko je u mnogim vitaminima, mineralima i vlaknima te je opskrbljen antioksidansima.

Quinoa ima brojne zdravstvene prednosti.

Sadržaj proteina:

15% kalorija. Jedna šalica (185 g) kuhanog quinoa sadrži 8 grama, s 222 kalorija. 12. Dodatak proteina sirutke

Kada ste pritisnuli vrijeme i ne možete kuhati, dodatak proteinima sirutke može vam pomoći.

Sirutka je vrsta visokokvalitetnog proteina iz mliječne hrane, za koju je pokazano da je vrlo učinkovit u izgradnji mišićne mase i može pomoći kod gubitka težine.

Sadržaj proteina:

Mijenja se između robnih marki, može prelaziti 90% kalorija, s 20-50 grama proteina po posluživanju. 13. Leće

Leće su vrsta leguminoze.

Imaju veliku količinu vlakana, magnezija, kalija, željeza, folata, bakra, mangana i raznih drugih hranjivih tvari.

Leće su među najboljim svjetskim izvorima biljnih bjelančevina, a izvrsna su hrana za vegetarijance.

Sadržaj proteina:

27% kalorija. 1 šalica (198 g) kuhane leće sadrži 18 grama, s 230 kalorija. Ostale proteine ​​velike proteine ​​

soje (33% kalorija), slanutak (19%) i grah (24%).

14. Ezekiel kruh

Ezekielov kruh razlikuje se od većine ostalih kruha.

Proizvedeno je od organskih i proklijanih cjelovitih žitarica i mahunarki, uključujući proso, ječam, piso, soje i leća.

U usporedbi s većinom kruha, keljni kruh je vrlo visok u bjelančevinama, vlaknima i raznim hranjivim tvarima.

Sadržaj proteina:

20% kalorija. 1 kriška sadrži 4 grama, s 80 kalorija. 15. Sjemenki bundeva

Bundeve sadrže jestivo sjeme zvanu sjemenki bundeve.

Oni su nevjerojatno visoki u mnogim hranjivim tvarima, uključujući željezo, magnezij i cink.

Sadržaj proteina:

14% kalorija. 1 unca (28 g) sadrži 5 grama proteina sa 125 kalorija. Sjemenke visokog proteina

Sjemenke lana (12% kalorija), sjemenke suncokreta (12%) i sjemenke chia (11%).

16. Turska grudi

Turska dojka je na mnogo načina slična pileći prsa.

Sastoji se uglavnom od proteina, s vrlo malo masti i kalorija. Također ukusan ukus.

Sadržaj proteina:

70% kalorija. Jedan posluživač od 85 grama sadrži 24 grama, sa 146 kalorija. 17. Riba (sve vrste)

Riba je nevjerojatno zdrava, iz raznih razloga.

Napunjen je različitim važnim hranjivim tvarima, a obično je vrlo visok u zdravih omega-3 masnih kiselina.

Sadržaj proteina:

Vrlo promjenjivo. Salmon je 46% bjelančevina, s 19 grama po 3 unca (85 g), s 175 kalorija. 18. Škampi

Škampi je vrsta plodova mora.

Niska je kalorija, ali napunjena raznim hranjivim tvarima, uključujući selen i vitamin B12.

Poput riba, škampi također sadrže puno omega-3 masnih kiselina.

Sadržaj proteina:

90% kalorija. Namirnica od 3 unca (85 g) sadrži 18 grama, sa samo 84 kalorije. 19. Prokulice od lisica

Proljetna lista iz Bruxellesa još je jedno visoko proteinsko povrće, koje se odnosi na brokulu.

Vrlo je visoko u vlaknima, vitaminu C i ostalim hranjivim tvarima.

Sadržaj proteina:

17% kalorija. Pola šalice (78 g) sadrži 2 grama proteina, s 28 kalorija. 20. Peanuts

kikiriki su nevjerojatno ukusni.

Oni su bogati proteinima, vlaknima, magnezijem i mnoge studije pokazuju da vam oni mogu pomoći da izgubite težinu.

Maslac od kikirikija također je visoko u bjelančevinama, samo pazite da ne jedete previše, jer je sasvim "više-ish".

Sadržaj proteina:

16% kalorija. Jedna unca (28 g) sadrži 7 grama, sa 159 kalorija. Uzmi kućnu poruku

Važnost jedenja dovoljno proteina ne može biti precijenjena.

To je najjednostavniji, najlakši i najukusniji način za izgubiti težinu i imati bolji izgled tijela. Razdoblje.