Spora-carb dijeta je stvorio u 2010 by Timothy Ferriss, autor knjige 4-satni tijelo .

Ferriss tvrdi da je učinkovit za brzo mršavljenje i sugerira da je moguće izgubiti tjelesnu masnoću optimiziranjem bilo kojeg od ova tri faktora: dijeta, vježbanja ili vašeg dopunskog režima.

Poput ketogene prehrane, spora-carb dijeta temelji se na vrlo niskom unosu ugljikohidrata.

Plan se temelji na pet temeljnih pravila koja diktiraju osnove prehrane. Općenito, to uključuje konzumiranje ograničenog popisa hrane za šest uzastopnih dana, s jednim slobodnim danom jednom tjedno.

Ovaj članak opisuje sve što trebate znati o polaganoj hrani.

Što je tjelesna težina?

Spora-carb dijeta temelji se na pet pravila, koja autor tvrdi da je lako slijediti.

Jednostavnost ove prehrane izgrađena je na principu minimalne učinkovite doze (MED). Ovaj koncept je definiran kao "najmanja doza koja će proizvesti željeni ishod."

Drugim riječima, riječ je o postizanju maksimalnih rezultata obavljanjem minimalne količine posla. Stoga se ta prehrana usredotočuje na praćenje nekoliko smjernica koje obećavaju da će tijelo maksimalno povećati sposobnost sagorijevanja masnoća i gubitka težine.

Prateći prehranu, možete jedite samo s popisa dopuštenih namirnica šest uzastopnih dana. Zatim, imate jedan dan u tjednu kad možete jesti sve što želite.

Tijekom dana prehrane trebali biste se ograničiti na četiri obroka dnevno i izbjegavati konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata, voća ili visokokaloričnih napitaka.

Spora-carb dijeta uključuje samo pet glavnih skupina hrane: životinjski proteini, povrće, mahunarke, masti i začini. Svaki obrok sastoji se koliko god želite od prve tri skupine hrane, plus male količine posljednje dvije.

Dodatno, plan predlaže uzimanje prehrambenih dodataka koji pomažu poboljšati proces mršavljenja. Međutim, to nije obvezno.

Poput ketogene prehrane, dijeta s usporenim ugljikohidratima čini se da se temelji na pretpostavci da jedenje puno proteina i vrlo malo ugljikohidrata mogu pomoći u mršavljenju povećanjem raspada masti za energijom, povećavanjem osjećaja punine i smanjenja masnoća trgovinama (1, 2).

Sažetak Spora-carb dijeta vam omogućuje da jedete onoliko koliko želite od hrane za šest dana u tjednu, četiri obroka dnevno. Jednog dana u tjednu slobodno možete jesti što god želite. Ova dijeta tvrdi da pomaže u smanjenju mršavljenja povećanjem raspada masti i povećanjem osjećaja punine.

Pravila tjelesne težine

Spora-carb dijeta temelji se na pet pravilnih pravila.

Pravilo # 1: Izbjegavajte "bijele" ugljikohidrate

Ova dijeta zahtijeva izbjegavanje bilo kojeg "bijelog" ugljikohidrata.

To uključuje sve vrste prerađenih ugljikohidrata koji su načinjeni od rafiniranog brašna, uključujući tjesteninu, kruh i žitarice.

Ako želite povećati snagu, moći ćete konzumirati te hrane u roku od 30 minuta od završetka vježbanja treninga otpora. Međutim, ako želite izgubiti težinu, trebali biste izbjeći ove namirnice tijekom dana.

Pravilo br. 2: Pojedite samo nekoliko obroka iznova i iznova

Stvoritelj ove prehrane navodi da, iako postoje tisuće hrane dostupne, postoji samo pregršt hrane koja neće uzrokovati da stečete težinu ,

Ideja je miješati i dopuniti dozvoljenu hranu iz svake grupe hrane za izgradnju obroka i ponavljati ove obroke svaki dan.

Pravilo 3: Nemojte piti kalorije

Ova prehrana preporučuje puno pitke vode tijekom dana. Ostala predložena pića uključuju nezaslađeno čaj, kavu ili bilo koji drugi piće bez kalorija.

Temelj ovog pravila je da napitci pružaju malo ili nikakve nutritivne vrijednosti. Stoga, dijeta sugerira da samo dobijete kalorije od hranjivih namirnica, a ne pića.

Pravilo # 4: Nemojte jesti voće

Iako su voće tehnički dio uravnotežene prehrane, sporog dijetalnog dijeta sugerira da plodovi ne pomažu pri gubljenju težine.

Ova ideja temelji se na činjenici da fruktoza, šećer u voću, može odgoditi proces gubitka težine povećanjem razine masnoća u krvi i smanjenjem kapaciteta spaljivanja masnoća.

Pravilo 5: Uzmi jedan dan po tjednu

Spora-carb dijeta vam omogućuje da odaberete jedan dan u tjednu kada možete jesti sve što želite.

Danas ne morate slijediti neko drugo pravilo. Kao takav, to jede - bilo koji dan je namijenjen da se upustite u bilo koju hranu i napitke koje možda želite, bez straha od dobivanja svih težine nazad.

Sažetak Spora-carb dijeta temelji se na pet osnovnih pravila: izbjegavajte "bijele" ugljikohidrate, ponovite iste obroke, ne pijete kalorije, nemojte jesti voće i uzeti jedan dan tjedno.

Kakve hrane možete jesti?

Ova dijeta temelji se na pet skupina hrane: bjelančevina, mahunarki, povrće, masti i začini.

Unutar tih skupina prehrana samo spominje nekoliko namirnica koje su dopuštene. Prema kreatoru prehrane, što više opcija morate odabrati, to je vjerojatnije da ćete odstupati od prehrane ili prestati.

Ispod je popis namirnica koja su dopuštena na polaganoj hrani:

Protein

  • Bjeloća od jajeta s 1-2 cijele jaja
  • Pileća prsa ili bedro
  • Goveđa,
  • Crvene grah
  • Pinto grah
  • Crveni grah

Soja

  • Povrće
  • Riba
  • Svinjetina
  • Bez laktoze bez mirisa proteina sirutke

Žitarice

  • Zeleni grah
  • Masti
  • Maslac
  • Masline
  • Krastavci
  • Krastavci kao što su brokula, prokulice, cvjetača i kelj ulje za kuhanje s malo topline

ulje od grape ili makadamije za kuhanje s visokim zagrijavanjem

  • matice poput badema
  • Ghee
  • krema - bez mliječnih proizvoda i samo 1-2 čajne žličice (5-10 ml) po dan
  • Začini
  • Sol
  • Sol češnjaka

Morska sol bijelog tartufa

  • Bilje
  • Sažetak
  • Slobodno hranjiva dijeta koncentrirala se na pet skupina hrane: proteina, mahunarke, povrće, masti i začina.Preporučuje da imate onoliko koliko želite od prve tri skupine i male količine posljednje dvije.
  • Koje hrane treba izbjegavati?
Spora-carb dijeta sugerira samo nekoliko namirnica koje možete jesti onoliko koliko i koliko god želite. Međutim, ona također navodi neke namirnice koje treba izbjegavati tijekom procesa mršavljenja i zauvijek. Ispod su neke od hrane koju ova dijeta preporučuje da prestanete jesti:

1. Voće

Kao broj četiri pravila, plodovi nisu dopušteni u sporoj hrani.

Voće sadrži fruktozu, jednostavni šećer koji može povećati razinu masnoće u krvi, u skladu s sporom hranom.

Osim toga, dijeta sugerira da fruktoza može poboljšati apsorpciju željeza u ljudi i smanjiti razinu drugih minerala poput bakra.

Dakle, prehrana preporučuje da se suzdržite od konzumiranja voća ili pića voćnog soka na dijetalne dane. Međutim, još ih možete konzumirati na dan obmane.

2. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi se ne preporučuju za prehranu polagane hrane.

Ova dijeta objašnjava da, iako mliječni proizvodi imaju nizak glikemijski indeks, uzrokuju porast razine inzulina, što čini se da je štetno za gubitak težine.

Dijeta kaže da je šiljka inzulina uzrokovana mliječnim proizvodima slična onoj bijelog kruha. Iz tog razloga, plan navodi da je najbolje izbjegavati mliječne proizvode tijekom dana prehrane.

Međutim, sir je dopušten na polaganoj hrani. Autor u prehrani tvrdi da sadrži visoku razinu proteinskog kazeina i nižu razinu laktoze od ostalih mliječnih proizvoda.

3. Fried Foods

Spora-carb dijeta ne dopušta da se pržena hrana konzumira tijekom dana prehrane.

Slanu hranu povremeno kuhamo s mrvicama kruha, koje nisu dopuštene u prehrani. Također, pržena hrana je visoka u kalorijama i često je niska u prehrambenoj vrijednosti.

Sažetak

Spora-carb dijeta ne dopušta voće, mliječne proizvode ili bilo kakvu prženu hranu tijekom dana prehrane. Međutim, možete imati ove namirnice tijekom besplatnih ili "varanja" dana.

Cheat Day

U sporoj hrani dijeta, "dan manglje" namijenjen je ublažavanju mentalnog stresa koji često dolazi s dijetom. Dodatno, ideja je da se pomicanje od strogog plana za dan, tijekom kojeg možete jesti koliko želite od bilo koje hrane, može spriječiti usporavanje vaše metaboličke brzine. Ovo je nuspojava koja može proizaći iz produženog kaloričnog ograničenja.

Danas ne biste trebali računati kalorije ili brinuti o tome što jedete, uključujući alkoholna pića.

Zanimljivo je da postoje dokazi da se prevareni dani ili "refeeds" mogu koristiti gubitkom težine.

"Pretraživanje" odnosi se na kratko razdoblje tijekom kojeg je unos kalorija veći od uobičajenog (3).

Neki dokazi pokazuju da refeeds mogu stimulirati brzinu metabolizma i povećati razinu hormona leptina u krvi, što može smanjiti glad (3, 4).

Štoviše, čini se da jedući više ugljikohidrata tijekom refeeds može dodatno povećati razine leptina (5, 6).

U stvari, studija je pokazala da trodnevno prekomjerno punjenje ugljikohidrata može povećati koncentraciju leptina za 28% i potrošnju energije za 7% (5).

Polagani ugljikohidratni dan se upotrebljava za svoje psihološke prednosti, kao i njegov utjecaj na hormonalne promjene koje mogu i dalje poticati gubitak težine.

Sažetak

Spora-carb dijeta omogućuje jedan dan u tjednu tijekom kojeg možete jesti koliko god želite od bilo koje hrane. To se temelji na činjenici da refeeds mogu pomoći povećati koncentracije leptina i brzinu metabolizma.

Podrška dodataka

Spora-carb dijeta sugerira svoje sljedbenike uzeti određene dodatke prehrani. Budući da ova prehrana može uzrokovati gubitak viška vode, preporuča se da nadoknadite izgubljene elektrolite sa sljedećim dodatcima:

Kalij:

99 mg tablete sa svakim obrokom

Magnezij:

  • 400 mg dnevno, plus 500 mg prije spavanja za poboljšanje spavanja Kalcij:
  • 1 000 mg dnevno Spora-carb dijeta sugerira četiri dodatna dodatka koja mogu pomoći procesu mršavljenja:
  • Polanosanol: 20-25 mg

Alpha lipoična kiselina:

  • 100-300 mg Flavanoli zelenog čaja (bez kofeina):
  • Ukoliko sadrži najmanje 325 mg epigalokatehin galata (EGCG) 999> Ekstrakt češnjaka: Najmanje 200 mg
  • Ovaj se način uzimanja lijeka preporučuje šest dana u tjednu, a tjedan dana svaka dva mjeseca. Dnevni raspored doziranja izgleda ovako:
  • Prije doručka: Alfa-lipoična kiselina, flavanoli zelenog čaja i ekstrakt češnjaka

Prije ručka

Alpha lipoična kiselina, flavanoli i češnjak zelenog čaja

  • Prije večere: Alfa-lipoična kiselina, flavanoli od zelenog čaja i ekstrakt od češnjaka
  • Prije noći: Policosanol, alfa-lipoična kiselina i ekstrakt češnjaka <999 U nastavku je kratko objašnjenje zašto Dodatci mogu biti od pomoći pri praćenju ove prehrane:
  • Policosanol Policosanol je ekstrakt alkohola biljnih voskova izveden iz šećerne trske, pčelinjeg voska, žitarica i drugih namirnica (7).
  • Ovaj dodatak je pokazao da značajno povećava razinu "dobrog" HDL kolesterola i ukupnog kolesterola. Osim toga, istraživanje je pokazalo da policosanol može pomoći smanjenju razina "lošeg" LDL kolesterola za oko 23% (8). Policosanol je također pokazao da su sigurni i dobro podnijeli sudionici studije (8).

Alpha-lipoic acid

Alfa-lipoična kiselina (ALA) je pokazala da je snažan antioksidans koristan za gubitak težine (9, 10).

Spora-carb dijeta sugerira da ALA pomaže u mršavljenju pojačavajući apsorpciju ugljikohidrata u mišićima i jetri, jer se inače mogu pretvoriti u masnoću. U stvari, studija je pokazala da je 360 ​​ljudi pretilo izgubilo značajnu količinu tjelesne težine nakon što je uzimalo 1, 200-1, 800 mg dnevno ALA tijekom 20 tjedana (11).

Zeleni čaj Flavanols

Epigalokatehin galat (EGCG) je najopsežniji i važniji antioksidans koji se nalazi u zelenoj čaji.

Pokazalo se da EGCG pomaže u smanjenju mršavljenja pojačavajući sposobnost tijela da sagorijeva kalorije povećanjem termogeneze (12, 13).

Skeletni mišići koriste glukozu za energiju, a EGCG je pojačao ovaj proces. Pokazalo se da EGCG povećava broj molekula GLUT-4 glukoze transportera u stanicama (GLUT-4), koji dovode glukozu u njih (14).

Štoviše, pokazalo se da EGCG potiče smrt masnih stanica, pomažući pri gubitku kilograma (15).

ekstrakt češnjaka

ekstrakt češnjaka sadrži dvije komponente odgovorne za zdravstvene prednosti: allicin i s-alil cistein (SAC). SAC je stabilniji i bolje apsorbira tijelo od allicina (16, 17, 18).

Ekstrakt češnjaka pokazao se snažnim antioksidansom koji djeluje na smanjenju razine kolesterola i šećera u krvi (18, 19).

Spora-carb dijeta također sugerira da je uzimanje ekstrakta češnjaka korisno tijekom programa kako bi se izbjeglo vraćanje masti.

Zapravo, istraživanja pokazuju da ekstrakt češnjaka, posebno ekstrakt češnjaka, može pomoći u smanjenju težine i izbjegavanju povećanja tjelesne masti u kombinaciji s 12-tjednim vježbanjem (20).

Sažetak

Spora-carb dijeta preporučuje nadopunjavanje elektrolita s dodatkom kalcija, magnezija i kalija. Također se predlaže korištenje policosanola, flavanola zelenog čaja, ekstrakta češnjaka i alfa-lipoične kiseline.

Preporuke

Kroz

4-satno tijelo

knjiga, Ferriss daje neke preporuke koje mogu pomoći u povećanju šansi da se pridržavaju plana na dugoročne i vidljive rezultate.

Također pruža rješenja za uobičajene probleme i pitanja koja ste možda imali na putu. Na hranu koja je dopuštena

Jesti svoje povrće:

Ispunite dopušteno povrće poput špina, brokule i šparoga. Pojesti zdrave masti: Dijeta preporučuje povećanje masti u vašoj prehrani konzumiranjem zdrave masti. To može spriječiti povećanje razine šećera u krvi.

Male količine dijetalnih bezalkoholnih pića su u redu:

Iako se visoko kalorične napitke ne preporučuju, dijeta vam omogućuje da pijete više od 16 unci (450 ml) dijetalne sode dnevno.

  • Crveno vino je u redu: Dijeta vam omogućuje da pijete do dvije čaše crnog vina dnevno tijekom dana dijeta, po mogućnosti suhih vrsta.
  • Piti ono što želite na dan varanja: Možete piti bilo koju vrstu i količinu alkoholnih pića na svoj dan varanja.
  • Smrznuta ili konzervirana hrana je u redu: Dopuštene su hrane sačuvane pomoću bilo koje metode.
  • Meso nije potrebno: Ako ste vegetarijanac ovo-lacto, još uvijek možete slijediti prehranu. Iako je meso visoko preporučeno, to nije nužno.
  • Na hranu koja nije dopuštena Bez plodova, osim za rajčice i avokado:
  • Potrošnja avokada ne smije prelaziti više od 1 šalice (150 grama) ili jednog obroka dnevno. Snackovi se ne preporučuju:
  • Ako jedete dovoljno velike količine u četiri obroka dnevno, ne biste trebali biti gladni za zalogaje. Međutim, ako ste još gladni i morate imati zalogaj, uzmite mali obrok koji se sastoji samo od bjelančevina ili proteina i povrća. Mliječni proizvodi nisu dopušteni:

Međutim, sir je izuzetak.

  • Nekoliko specijalnih namirnica Pokušajte s bademom ili maslacem od kikirikija prije spavanja:
  • Ako ste gladni prije spavanja, možete pojesti 1-2 žlice maslaca badema ili maslac od kikirikija. Pokušajte birati od proizvoda koji imaju bademe ili kikiriki kao svoj jedini sastojak, bez aditiva. Pokušajte svježe iscijeđen sok od limuna prije jela:
  • To može smanjiti razinu šećera u krvi. Izbjegavajte upotrebu sokova od limuna koji je kupljen u trgovini, koji je dodavao šećere i konzervanse. Koristite cimet:

Korištenje cimeta, posebno Saigon cimeta, tijekom obroka može smanjiti razinu šećera u krvi nakon što jedete.

  • Grah može uzrokovati nelagodu želuca kao što je plin: Kako bi se to izbjeglo, dijeta sugerira iscrpljujući svu vodu od konzerviranog graha. Ako odlučite koristiti suhe grah, preporuča se da ih natopite u vodi preko noći prije kuhanja.
  • Savjeti za jelo Vremensko vrijeme obroka je važno:
  • Prema slow-carb dijetama, doručak se mora konzumirati unutar sat vremena buđenja. Nakon doručka, obroci trebaju biti raspoređeni oko četiri sata. Međutim, to će također ovisiti o vašem rasporedu spavanja. Ograničite hranu bogatu kalorijama koju možete prevladati:
  • Iako je hrana kao što su orašasti plodovi, bademi i humus dozvoljena na usporenoj hrani dijetama, ljudi ih često prejedaju, dodajući nepotrebne kalorije. Stoga ih treba ograničiti što je više moguće. Dobijte dovoljno proteina kod svakog obroka:

Preporuča se konzumirati najmanje 20 grama proteina kod svakog obroka i 30 grama proteina za doručak.

  • Jedite doručak punjen proteinima, čak i na dan varanja: Iako vam je dopušteno jesti sve što želite na vašem danu varanja, preporučljivo je da još uvijek konzumirate 30 grama proteina za doručak.
  • Uzmite si vremena za stolom: Dijeta sugerira jesti polako i uzimajući barem 30 minuta kako biste konzumirali svoje obroke. To će također pomoći u smanjenju vašeg glikemijskog odgovora na hranu koju jedete.
  • Jedite dok se ne osjećate puni: Ne računajte kalorije. Umjesto toga, jesti dok ne budete puni.
  • Zamjenske povrće za ugljikohidrate restorana: Uvijek jedite povrće i grah umjesto ugljikohidrata poput riže i tjestenine kada jedete.
  • Preporuke za životni stil Neka vam bude jednostavna kada se nalazite:
  • Osnovna hrana poput jaja, konzervirane tune, smrznute povrće i konzervirane grah lako se pretvaraju u brzu hranu. Pripremite se za putovanje:
  • Možete uhvatiti neke odmorišta, poput tune u vrećicama, maticama ili proteinskim prahom s vodom. Opet, pokušajte je zadržati jednostavnim. Međutim, u slučaju da nije dostupna dopuštena hrana, plan kaže da je bolje odabrati glad zbog odstupanja od prehrane. Ne vježbajte previše:

Istina je da je redovita tjelesna aktivnost povezana s gubitkom tjelesne težine. Međutim, ova prehrana sugerira da ako jedete pravu hranu, trebate raditi oko dva do tri puta tjedno oko 30 minuta.

  • Start small: Ako se osjećate preplavljeni mnoštvom dijeta i promjena načina života odjednom, počnite malo. Na primjer, obvezujete se jesti doručak bogat proteinima u roku od 30 minuta nakon buđenja. Možete postupno graditi više pravila u svoju rutinu nakon što se osjećate ugodno.
  • Sažetak Ovo poglavlje opisuje neke specifične preporuke koje bi mogle pomoći u povećanju vaše šanse za uspjeh na prehrani polaganog hranjenja.
  • Prednosti prehrane Slobodno hranjenje hranom može biti relativno lako pratiti jer uključuje samo nekoliko prehrambenih proizvoda i ima samo pet općih pravila koja slijede.
  • Predlagatelji prehrane tvrde da izbjegavanje hrane koja promiče skladištenje masti učinkovito je za brzo spaljivanje masti. Dijeta također uključuje neke tehnike koje pomažu povećati vašu brzinu metabolizma i sposobnost paljenja masti. Na primjer, dijeta preporuča jesti doručak bogat proteinima u roku od sat vremena od buđenja.
Neki dokazi upućuju na to da jesti doručak bogat proteinima može pomoći u gubitku težine sprečavanjem skladištenja masti, povećanjem osjećaja punine i smanjenjem unosa kalorija tijekom dana. Također bi moglo pomoći u promicanju boljih razina šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 (21, 22). Spora-carb dijeta je slična ketogenoj prehrani jer zahtijeva vrlo nisku potrošnju ugljikohidrata i povećan unos proteina. Ove dijete prisiljavaju tijelo da se prilagodi upotrebi masnoća kao primarnog izvora energije, pa tako pomaže kod gubitka masti (1, 2).

Isto tako, pokazalo se da prehrana s visokim proteinskim svojstvima povećava potrošnju energije, čuva masnu tjelesnu masu i spriječava povratak težine (23, 24).

Štoviše, čini se da ograničavanje raznih namirnica koje su dozvoljene tijekom plana mršavljenja može pomoći ljudima konzumirati manje kalorija i održavati dugoročni gubitak težine (25).

Spora-carb dijeta također izbjegava konzumaciju slatke hrane. Ograničavanje unosa šećera, uključujući slatke napitke, može vam pomoći u smanjenju unosa kalorija i daljnjem smanjenju mršavljenja (26, 27).

Nadalje, imajući slobodan dan u tjednu na koji se povećava unos kalorija mogao bi biti koristan za povećanje opterećenja masnoća i kontrolu gladi (3, 4).

Općenito, dijeta s usporenim ugljikohidratima čini se da se temelji na praktičnim tehnikama za koje je pokazano da promiču gubitak težine i povećavaju opekotinu masnoća i osjećaj punine.

Sažetak

Spora-carb dijeta sugerira prakse i tehnike koje su pokazale da promoviraju gubitak težine. To uključuje povećanje unosa proteina, ograničavanje unosa šećera i korištenje metode obmana.

Nedostatak tjelesne težine

Čini se da nema dijete s usporenim ugljikohidratima značajnih nuspojava.

Međutim, smanjenje učestalosti obroka moglo bi uzrokovati nedostatak energije i povećani apetit kod nekih ljudi. To se može izbjeći jedući dovoljno proteina kod svakog obroka i piti puno vode.

Osim toga, budući da slow-carb dijeta preporučuje izbjegavanje svih voća i određenog povrća, to bi moglo ograničiti vaš unos vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari poput antioksidansa (28).

Slično, ne jede voće i vlakno povrće redovito bi moglo ograničiti vaš unos vlakana, što bi moglo dovesti do zatvora kod nekih ljudi (28). Nadalje, jesti velike količine životinjskih proteina i ograničavajući hranu bogatu ugljikohidratima mogu prouzročiti prekomjerno izlučivanje vode i eventualno ometati ravnotežu elektrolita (28).

Zbog toga, kako prehrana preporučuje, važno je vratiti razine elektrolita uzimanjem dodataka kalcija, magnezija i kalija ili hrane bogate ovim mineralima.

Sažetak

Spora-carb dijeta ne bi trebala proizvesti veće nuspojave. Međutim, zbog nekih ograničenja hrane preporučene ovom prehranom, ljudi mogu doživjeti ograničeni unos vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koji se nalaze u tim hranama.

Uzorci uzorka

Spora-carb dijeta preporučuje vam da ponovite svoje obroke što je više moguće.

Ideja je da se odstupanje od osnovne hrane može smanjiti vaše šanse za pridržavanje prehrane i uspjeha.

Evo nekoliko ideja za obroke koje možete ponavljati ili miješati i podudarati.

Doručak Dvije srednje jaja, 1/2 šalice (86 grama) crnog graha, 2 žlice (30 ml) komad salse i pola avokada

Tresti s 30 grama proteinskog praha i vode

Tri jaja i dvije kriške puretine

Ručak

Salata s avokadom, dva tvrdo kuhana jaja, jedna srednja rajčica, dvije kuhane kriške slanine i sok od jednog limuna

Tuna salata s špinat i bilo koje drugo povrće

  • Fajita salata s guacamolom i crnim grahom
  • Večera
  • Riba na žaru, povrće s povrćem i grah

Rotisserie piletina, strana začinskog cvjetača i crnih grah

  • brokula i leća
  • Sažetak
  • Gore navedeni prijedlozi obroka trebaju se miješati i uskladiti i ponavljati često. Prema slow-carb dijetu, prehranjivanje iste hrane iznova i iznova može vam pomoći da se držite dijete i izgubite težinu.

Trebate li probati dijetu sa sporim ugljikohidratima?

  • Predlagatelji sporog carb dijeta tvrde da je učinkovit za gubitak težine. Temelji se na pet pravila koja sugeriraju da bi mogla povećati brzinu metabolizma i spriječiti pohranu masti.
  • Dijeta preporučuje izbjegavanje unosa ugljikohidrata kao što su šećeri i žitarice, a umjesto toga promiče visok unos proteina, povrća i mahunarki.
  • Također potiče jedan tjedni slobodan dan, tijekom kojeg možete jesti sve što želite.
Općenito, ova dijeta izgleda lako slijediti za one koji žele izgubiti težinu i jesti čišću, jer preporučuje samo ograničenu količinu hrane i lako pripremiti obroke. Osim toga, praktične tehnike u ovoj prehrani pokazale su se kako bi promovirale gubitak težine, povećale opekline masnoća i povećale sitost.

Glavni nedostatak prehrane jest da ograničava dvije hranjive skupine - hranu i mliječne proizvode. Iz tog razloga, možda neće odgovarati osobama s visokim zahtjevima prehrane, kao što su sportaši.

Sve u svemu, slow-carb dijeta ne čini se da proizvodi značajne nuspojave. Stoga, ako mislite da se možete dugoročno držati plana, ta dijeta može biti jednostavan način da se prolomi pounds.